Áreas do corpo

Parte superior das costas

Zona torácica e músculos da omoplata que apoiam a postura e o movimento de puxar.

24 exercícios 6 rotinas

Exercícios para Parte superior das costas

Rotinas para Parte superior das costas

8 min Principiante

Arrefecimento: costas e ombros

Uma soltura das costas pós-treino com 8 movimentos — agulha no tear, torção da coluna e cobra para acalmar a coluna e abrir os ombros.
- +3
11 min Intermédio

Arrefecimento: parte superior das costas

Um arrefecimento do meio das costas com 11 movimentos — braços de águia, agulha no tear e flexão à frente para a tensão de romboides, trapézio e coluna torácica.
- +6
13 min Intermédio

Corrigir a postura à secretária

Um reset de postura para quem trabalha na mesa — retrações de queixo, bird dog, peitoral na porta e agulha na linha para abrir o peito e reconectar o apoio do core.
- +9
7 min Principiante

Desatar a parte superior das costas

Um expresso de 7 movimentos para o meio das costas — alongamento de escápula, agulha na linha e postura do camelo para a tensão entre as escápulas causada pela curvatura na mesa.
- +2
16 min Intermédio

Descontrair o trapézio superior

Um fluxo de 16 movimentos para pescoço e ombros — peitoral na porta, braços de águia e orelha ao ombro para a tensão persistente no trapézio superior e na cervical.
- +11
10 min Intermédio

Recuperação: repor a parte superior

Um apoio de 10 movimentos para a parte superior do corpo — avião, postura do arco, postura do camelo e braços de águia abrindo peito, ombros e coluna.
- +5

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