Thả lỏng sau tập: Lưng và vai

Các bài tập như kéo tạ nặng, đẩy tạ qua đầu và các set dài có thể nén cột sống và tạo áp lực lên vai, điều này có thể kéo dài ngay cả sau khi bạn đã đặt tạ xuống. Giãn Cơ: Lưng và Vai là một chuỗi bài tập nhẹ nhàng của Flexor, tập trung vào việc ổn định cột sống và mở rộng vai để giảm căng thẳng sau khi tập luyện.

Cách tiếp cận từ cột sống

Bạn bắt đầu với bài tập Tư thế thợ lặn và Tai Về Vai để giải phóng cổ, sau đó chuyển sang giãn cơ bả vai và Tư thế mèo bò để cải thiện khả năng vận động của vùng ngực. Bài tập Tư thế xỏ kim mở rộng lưng trên theo chiều ngang, Xoắn cột sống xoay giữa cơ thể, và tư thế em bé cùng Tư thế rắn hổ mang kết thúc chuỗi với sự gập và duỗi nhẹ nhàng.

Chuỗi bài tập này tác động đến cổ, vai, lưng trên, ngực, cơ bụng, lưng dưới và hông — đủ để giảm tải cho phần trên cơ thể sau khi tập luyện nặng mà không tạo thêm áp lực mới. Dễ dàng cho người mới bắt đầu và không cần dụng cụ, nó phù hợp với bất kỳ ai cảm thấy bị gù về phía trước hoặc căng giữa hai bả vai sau khi tập.

• Tư thế thợ lặn và Tai Về Vai: Giải phóng căng thẳng cổ tích tụ do giữ chặt.
• Tư thế xỏ kim: Tạo không gian cho cơ rhomboids và cơ lưng rộng.
• Tư thế rắn hổ mang: Một bài giãn cơ nhẹ nhàng sau khi gập người về phía trước.

Cách sử dụng Giãn Cơ: Lưng và Vai

Một chuỗi bài tập nhẹ nhàng tập trung vào việc ổn định cột sống và mở rộng vai để giảm căng thẳng sau khi tập luyện. Giúp ổn định cột sống và giảm tải cho phần trên cơ thể sau khi tập luyện nặng. Giữ cho buổi tập nhẹ nhàng sau khi nỗ lực để hệ thần kinh của bạn có thể ổn định. Sử dụng Flexor để hướng dẫn các tư thế, thở ra qua những điểm căng hơn, và kết thúc sẵn sàng để đi bộ, tắm hoặc nghỉ ngơi mà không còn cảm giác nén.

Thực hiện thường xuyên sau các buổi tập thường hiệu quả hơn một buổi giãn cơ dài sau đó. Thực hiện bài giãn này khi cơ bắp vẫn còn ấm, hãy tò mò về bên nào cần nhiều kiên nhẫn hơn, và hỗ trợ sự thoải mái như một thước đo của phạm vi tốt.