Kroppsområder
Øvre rygg
Brystryggen og skulderbladmusklene som støtter holdning og trekkbevegelser.
24 øvelser 6 rutiner
Øvelser for Øvre rygg
Armsvingninger
Baby-kobra
Bjørnkram
Dead hang
Dykaren
Enarmsklem
Filledukke
Gresshoppestilling
Hakeinntrekking
Halv bue
Håndplanke
Håndstand mot vegg
Katt-ku
Løperutfall med rotasjon
Nakkebøy
Nakkerotasjon
Nakkerulling
Nakkesidebøy
Nakkesirkler
Sittende vridning
Skulderbladtøying
Skulderrulling
Skulderstand
Rutiner for Øvre rygg
-
16 min MiddelsLøsne øvre trapezius
En flyt for nakke og skuldre med 16 øvelser – brysttøying i døråpning, ørnearmer og øre mot skulder for vedvarende spenninger i øvre trapezius og nakken.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
11 min MiddelsNedkjøling: løsne øvre rygg
En nedtrapping for midtre rygg med 11 øvelser – ørnearm, tre tråden i nåløyet og foroverbøy mot spenninger i romboidmusklene, trapezius og brystryggen.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 min NybegynnerNedkjøling: rygg og skuldre
Frigjøring av ryggen etter trening med 8 øvelser – tre tråden i nåløyet, ryggvridning og kobra som får ryggsøylen til å falle til ro og åpner skuldrene.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
7 min NybegynnerRask løsning av øvre rygg
En ekspressøkt for midtre rygg med 7 øvelser – tøying av skulderbladet, tre tråden i nåløyet og kamelstilling mot skrivebordsspenninger mellom skulderbladene.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
13 min MiddelsReset av skrivebordsholdning
Veiledet rutine med tøying og mobilitet: Reset av skrivebordsholdning.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 min Middels
Restitusjon: nullstilling av overkropp
En støtte for overkroppen med 10 øvelser – flyet, buestilling, kamelstilling og ørnearm som åpner bryst, skuldre og ryggsøyle.
-
-
-
-
-
- +5
-
