शरीर के क्षेत्र
ऊपरी पीठ
वक्ष का क्षेत्र और कंधे की हड्डी की मांसपेशियाँ, जो मुद्रा और खींचने को सहारा देती हैं।
24 एक्सरसाइज़ 6 रूटीन
ऊपरी पीठ के लिए एक्सरसाइज़
ऊपरी पीठ के लिए रूटीन
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16 मिनट मध्यमऊपरी ट्रैप ढील
गर्दन और कंधे की 16 चालों वाला प्रवाह — डोरवे पेक्स, ईगल आर्म्स और कान से कंधा, टिके ऊपरी ट्रेपेज़ियस और गर्दन के तनाव के लिए।
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11 मिनट मध्यमकूल-डाउन: ऊपरी पीठ की गांठें
मध्य पीठ का 11 चालों वाला कूल-डाउन — रॉम्बॉइड, ट्रैप और वक्षीय तनाव के लिए ईगल आर्म, सुई में धागा और आगे झुकाव।
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- +6
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8 मिनट शुरुआतीकूल-डाउन: पीठ और कंधे
प्रशिक्षण के बाद पीठ का तनाव कम करने के 8 अभ्यास — सुई पिरोना, रीढ़ मोड़ और भुजंगासन से रीढ़ शांत होती है और कंधे खुलते हैं।
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- +3
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7 मिनट शुरुआतीझटपट ऊपरी पीठ ढील
मध्य पीठ की 7 चालें — स्कैपुला खिंचाव, सुई में धागा और ऊँट आसन, कंधे की हड्डियों के बीच डेस्क की झुकी जकड़न के लिए।
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- +2
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13 मिनट मध्यमडेस्क पोश्चर रीसेट
डेस्क कर्मियों के लिए मुद्रा रीसेट — ठुड्डी पीछे, बर्ड डॉग, डोरवे पेक्स और सुई में धागा, छाती खोलने और कोर का सहारा फिर जोड़ने के लिए।
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- +9
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10 मिनट मध्यम
रिकवरी: ऊपरी शरीर रीसेट
10 चालों का ऊपरी शरीर सहारा — एयरप्लेन, धनुरासन, ऊँट आसन और ईगल आर्म छाती, कंधे और रीढ़ खोलते हैं।
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- +5
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