Bahagian badan
Belakang atas
Kawasan thoracic dan otot scapula yang menyokong postur dan pergerakan menarik.
24 senaman 6 rutin
Senaman untuk Belakang atas
Berdiri Atas Bahu
Bulatan Bahu
Bulatan Leher
Condong Leher ke Sisi
Dead hang
Ekstensi Tukaran Pinggul 90/90
Fleksi Leher
Gulingan Leher
Handstand di Dinding
Jangkauan Atas Kepala
Kobra Bayi
Kucing-Lembu
Lengan Helang
Lengan Helang Bergantian
Pelukan Beruang
Pelukan Satu Lengan
Penyelam
Pike di Dinding
Plank di Dinding
Plank Tangan
Pose Anak Anjing
Pose Anak Patung Kain
Pose Anjing Menghadap ke Bawah di Dinding
Rutin untuk Belakang atas
-
16 minit PertengahanLonggarkan Trapezius Atas
Aliran leher dan bahu 16 pergerakan — regangan dada di ambang pintu, lengan helang, dan telinga ke bahu untuk ketegangan trapezius atas serta serviks yang berlarutan.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
13 minit PertengahanLuruskan Postur Meja
Set semula postur untuk pekerja meja — retraksi dagu, Bird Dog, regangan dada di ambang pintu, dan selit jarum untuk membuka dada serta menyambung semula sokongan teras.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
10 minit Pertengahan
Pemulihan: Reset Badan Atas
Sokongan badan atas 10 pergerakan — Airplane, Pose Busur, Pose Unta, dan Lengan Helang untuk membuka dada, bahu, dan tulang belakang.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
8 minit PemulaPenyejukan: Belakang dan Bahu
Pelepasan belakang selepas latihan 8 pergerakan — selit jarum, pusingan tulang belakang, dan kobra untuk menenangkan tulang belakang dan membuka bahu.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
11 minit PertengahanPenyejukan: Urai Belakang Atas
Penyejukan belakang tengah 11 pergerakan — lengan helang, selit jarum, dan lipatan ke hadapan untuk ketegangan rhomboid, trapezius, dan toraks.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
7 minit PemulaUrai Belakang Atas Pantas
Ekspres belakang tengah 7 pergerakan — regangan skapula, selit jarum, dan pose unta untuk ketegangan membongkok di meja antara tulang belikat.
-
-
-
-
-
- +2
-
