Testterületek

Felső hát

A háti terület és a lapockaizmok, amelyek a testtartást és a húzómozdulatokat támogatják.

24 gyakorlat 6 gyakorlatsor

Gyakorlatok: Felső hát

Gyakorlatsorok: Felső hát

13 perc Középhaladó

Asztali tartás újraindítás

Testtartás-újraindítás asztali dolgozóknak — Állbehúzás, Bird Dog, Mellnyitás ajtókeretben és Tűbefűzés a mellkas megnyitására és a törzstámasz újrakapcsolására.
- +9
16 perc Középhaladó

Felső trapéz lazítás

16 mozdulatos nyak- és vállsorozat — Mellnyitás ajtókeretben, Sas kar és Fül a vállhoz a tartós felső trapéz- és nyaki feszültségre.
- +11
7 perc Kezdő

Gyors felsőhát-oldás

7 mozdulatos hátközép-expressz edzés — Lapocka nyújtás, Tűbefűzés és Teve póz a lapockák közötti íróasztali görnyedés okozta feszültségre.
- +2
11 perc Középhaladó

Levezetés: felső hát csomóinak oldása

11 mozdulatos hátközép-levezetés — Sas kar, Tűbefűzés és Előrehajlás a rombuszizmok, a trapézizmok és a háti gerinc feszültségére.
- +6
8 perc Kezdő

Levezetés: hát és vállak

8 mozdulatos edzés utáni hátoldás — Tűbefűzés, Gerinccsavarás és Kobra a gerinc megnyugtatására és a vállak megnyitására.
- +3
10 perc Középhaladó

Regeneráció: felsőtest újraindítás

10 mozdulatos felsőtest-támogatás — Repülő, Íj póz, Teve póz és Sas kar a mellkas, a vállak és a gerinc megnyitására.
- +5

Kezdj nyújtani a Flexorral

Vezetett rutinok, tervek és gyakorlatjelzések iPhone-on és Androidon.

Alkalmazás letöltése

Beolvasás a letöltéshez

QR-kód a Flexor alkalmazás letöltéséhez

Válassz nyelvet