Áreas do corpo

Parte Superior das Costas

Região torácica e músculos da escápula que sustentam a postura e os movimentos de puxada.

24 exercícios 6 rotinas

Exercícios para Parte Superior das Costas

Rotinas para Parte Superior das Costas

8 min Iniciante

Desaquecimento: Costas e Ombros

Uma soltura das costas pós-treino com 8 movimentos — agulha no tear, torção da coluna e cobra para acalmar a coluna e abrir os ombros.
- +3
11 min Intermediário

Desaquecimento: Desatar a Parte Superior das Costas

Um desaquecimento do meio das costas com 11 movimentos — braços de águia, agulha no tear e flexão à frente para a tensão de romboides, trapézio e coluna torácica.
- +6
7 min Iniciante

Rápido: Desatar a Parte Superior das Costas

Um expresso de 7 movimentos para o meio das costas — alongamento de escápula, agulha na linha e postura do camelo para a tensão entre as escápulas causada pela curvatura na mesa.
- +2
10 min Intermediário

Recuperação: Reset da Parte Superior

Um apoio de 10 movimentos para a parte superior do corpo — avião, postura do arco, postura do camelo e braços de águia abrindo peito, ombros e coluna.
- +5
13 min Intermediário

Reset de Postura na Mesa

Um reset de postura para quem trabalha na mesa — retrações de queixo, bird dog, peitoral na porta e agulha na linha para abrir o peito e reconectar o apoio do core.
- +9
16 min Intermediário

Soltura do Trapézio Superior

Um fluxo de 16 movimentos para pescoço e ombros — peitoral na porta, braços de águia e orelha ao ombro para a tensão persistente no trapézio superior e na cervical.
- +11

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