신체 부위
등 위쪽
자세와 당기기 동작을 뒷받침하는 흉추 부위와 견갑골 주변 근육입니다.
운동 24개 루틴 6개
등 위쪽 운동
등 위쪽 관련 루틴
-
7분 초급빠른 등 위쪽 풀기
7가지 동작의 등 가운데 속성 세션 — 견갑골 스트레칭, 실 꿰기 자세, 낙타 자세로 구부정한 자세가 만든 견갑골 사이의 긴장을 풉니다.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
16분 중급상부 승모근 이완
16가지 동작의 목과 어깨 흐름 — 문틀 가슴 스트레칭, 이글 암, 귀를 어깨로 기울이기로 오래 남는 상부 승모근과 경추의 긴장을 다룹니다.
-
-
-
-
-
- +11
-
-
13분 중급책상 자세 리셋
사무직을 위한 자세 리셋 — 턱 당기기, 버드독, 문틀 가슴 스트레칭, 실 꿰기 자세로 가슴을 열고 코어 지지를 다시 연결합니다.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
11분 중급쿨다운: 등 위쪽 풀기
등 가운데를 위한 11동작 쿨다운 — 이글 암, 실 꿰기 자세, 전굴 자세로 능형근, 승모근, 흉추의 긴장을 풀어 줍니다.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8분 초급쿨다운: 등과 어깨
8가지 동작의 훈련 후 등 이완 — 실 꿰기 자세, 스파이널 트위스트, 코브라 자세로 척추를 가라앉히고 어깨를 엽니다.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
10분 중급
회복: 상체 리셋
10가지 동작의 상체 회복 — 에어플레인, 활 자세, 낙타 자세, 이글 암으로 가슴과 어깨, 척추를 엽니다.
-
-
-
-
-
- +5
-
