신체 부위

등 위쪽

자세와 당기기 동작을 뒷받침하는 흉추 부위와 견갑골 주변 근육입니다.

운동 24개 루틴 25개

등 위쪽 운동

등 위쪽 관련 루틴

10분 초급

목 모빌리티 재충전

10가지 동작의 초급 목 재충전 — 목 회전, 목 신전, 벽 팔 스트레칭, 아기 자세로 편안한 경추 가동 범위를 돕습니다.
- +5
10분 초급

목과 상체 이완

화면을 오래 본 뒤, 이동 후, 바쁜 하루 끝에 편안한 움직임을 되찾는 부드러운 목·어깨·등 위쪽 루틴입니다.
- +5
12분 중급

부드러운 목 릴리스

천천히 진행하는 12동작 목 세션 — 귀를 어깨로 기울이기, 목 측면 스트레칭, 아기 자세로 사각근과 상부 승모근을 낮은 강도로 풀어 줍니다.
- +7
10분 초급

빠른 데스크 리셋

5분 안에 끝나는 9가지 동작의 데스크 브레이크 — 턱 당기기, 서서 하는 고관절 오프너, 시티드 트위스트로 사무실 구부정함을 되돌립니다.
- +4
8분 초급

빠른 등 위쪽 풀기

7가지 동작의 등 가운데 속성 세션 — 견갑골 스트레칭, 실 꿰기 자세, 낙타 자세로 구부정한 자세가 만든 견갑골 사이의 긴장을 풉니다.
- +2
10분 초급

빠른 목 이완

빠른 10동작 목 루틴 — 턱 당기기, 목 돌리기, 사각근 스트레칭으로 한낮에 찾아온 목 뻣뻣함에 대응합니다.
- +5
7분 초급

빠른 어깨 풀기

6가지 동작의 가슴과 어깨 집중 세션 — 다이나믹 체스트 플라이, 문틀 가슴 스트레칭, 벽 다운독으로 머리 위로 뻗는 움직임을 자유롭게 합니다.
- +1
16분 중급

상부 승모근 이완

16가지 동작의 목과 어깨 흐름 — 문틀 가슴 스트레칭, 이글 암, 귀를 어깨로 기울이기로 오래 남는 상부 승모근과 경추의 긴장을 다룹니다.
- +11
11분 중급

손목 친화 모빌리티

11가지 동작의 부담이 적은 상체 플로우 — 리버스 플랭크, 이글 암즈, 벽 다운독을 손목에 큰 부하 없이 진행합니다.
- +6
12분 고급

어깨 공간 만들기

고급 13가지 동작의 어깨 흐름 — 벽 플랭크, 숄더 오프너, 강아지 자세로 어깨 관절에 공간을 만듭니다.
- +8
14분 중급

어깨 글라이드 루틴

리듬 있는 15가지 동작의 견갑골 흐름 — 벽 다운독, 이글 암즈, 실 꿰기 자세로 견갑골의 움직임을 더 매끄럽게 만듭니다.
- +10
14분 고급

어깨 안정성과 편안함

고급 15가지 동작의 어깨 세션 — 벽 플랭크, 회전근개 활성화, 조절된 뻗기로 안정적이면서 잘 움직이는 팔을 만듭니다.
- +10
10분 초급

오버헤드 모빌리티

12가지 동작의 초급 오버헤드 준비 — 벽 다운독, 강아지 자세, 숄더 오프너로 허리를 젖히지 않는 팔의 수직 경로를 돕습니다.
- +7
8분 고급

운동 후 스트레칭: 가슴과 어깨

9가지 동작의 고급 앞쪽 스트레칭 — 무거운 프레스 뒤 데드 행, 숄더 오프너, 활 자세를 정적 유지로 이어 갑니다.
- +4
9분 초급

운동 후 스트레칭: 상체

8가지 동작의 웨이트 후 상체 스트레칭 — 문틀 가슴 스트레칭, 실 꿰기 자세, 가슴 열기가 어깨 앞쪽의 균형을 잡습니다.
- +3
8분 초급

워밍업: 상체 활성화

8가지 동작의 상체 준비 — 목 돌리기, 벽 플랭크, 업독 자세로 프레스와 풀, 머리 위 동작에 앞서 몸을 깨웁니다.
- +3
10분 초급

워밍업: 어깨 준비

11가지 동작의 어깨 준비 — 벽 팔 스트레칭, 다이나믹 체스트 플라이, 머리 위로 뻗기로 회전근개와 견갑골을 대비시킵니다.
- +6
12분 초급

전완 릴리스

11동작 전완과 손목 릴리스 — 손목 굴곡, 손목 신전, 전완 스트레칭으로 타이핑과 악력 사용에서 오는 피로를 풀어 줍니다.
- +6
13분 중급

책상 자세 리셋

사무직을 위한 자세 리셋 — 턱 당기기, 버드독, 문틀 가슴 스트레칭, 실 꿰기 자세로 가슴을 열고 코어 지지를 다시 연결합니다.
- +9
12분 중급

쿨다운: 등 위쪽 풀기

등 가운데를 위한 11동작 쿨다운 — 이글 암, 실 꿰기 자세, 전굴 자세로 능형근, 승모근, 흉추의 긴장을 풀어 줍니다.
- +6
9분 초급

쿨다운: 등과 어깨

8가지 동작의 훈련 후 등 이완 — 실 꿰기 자세, 스파이널 트위스트, 코브라 자세로 척추를 가라앉히고 어깨를 엽니다.
- +3
12분 초급

팔꿈치와 손 편안함 플로우

11동작 팔 편안함 플로우 — 팔꿈치에서 손가락까지 신경 활주와 연부조직 모빌리티를 다룹니다.
- +6
6분 초급

하체 언락

6가지 동작의 머리부터 발끝까지 털어 내기 — 몇 분밖에 없을 때 고양이 소 자세, 헝겊 인형 자세, 서서 하는 개구리 자세, 삼각 자세로 이어 갑니다.
- +1
6분 중급

호텔 방 이완

목 굴곡 스트레칭, 업워드 살루트, 겸손한 전사 자세, 사이드 런지 홀드, 서서 하는 개구리 자세로 이어지는 7개 동작 호텔 방 이완 플로우입니다.
- +2
9분 중급

회복: 상체 리셋

10가지 동작의 상체 회복 — 에어플레인, 활 자세, 낙타 자세, 이글 암으로 가슴과 어깨, 척추를 엽니다.
- +5

Flexor와 함께 스트레칭 시작하기

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