Thu cằm

Hãy làm theo các chỉ dẫn này theo thứ tự. Vận động có kiểm soát và giữ trong phạm vi thoải mái.

• Ngồi hoặc đứng thẳng với mắt ở mức ngang và nhìn thẳng về phía trước trong khi vai vẫn thư giãn.
• Không nghiêng đầu lên hoặc xuống, nhẹ nhàng trượt cằm và đầu về phía sau.
• Dừng lại khi bạn cảm thấy một nỗ lực nhẹ ở phía trước cổ và cảm giác kéo dài ở đáy hộp sọ.
• Dừng lại một chút mà không ép mạnh hoặc giữ hơi thở.
• Trở về vị trí trung lập và lặp lại với một phạm vi kiểm soát nhỏ.

Chỉ dẫn giúp chuyển động mượt và kiểm soát hơn.

• Giữ mắt ở mức ngang như thể đầu đang trượt thẳng về phía sau trên một kệ.
• Chỉ sử dụng một chuyển động nhỏ và giữ cho hàm thư giãn.
• Để vai nặng thay vì kéo chúng về phía sau.

Những điểm cần chú ý để giữ dáng tập rõ ràng hơn.

• Nhìn xuống và cúi toàn bộ cổ thay vì trượt đầu về phía sau.
• Ép cằm quá mạnh hoặc nghiến chặt hàm.
• Nhún vai hoặc giữ hơi thở.

Giữ mọi thứ thoải mái và dừng nếu có gì không ổn.

• Nếu từng bị chấn thương cột sống hoặc cổ, có vấn đề về đĩa đệm hoặc mới phẫu thuật, hãy hỏi chuyên gia y tế trước khi tăng biên độ hay cường độ.
• Dừng lại nếu bạn thấy đau nhói, tê, châm chích, chóng mặt hoặc có triệu chứng lan sang vùng khác.
• Thu cằm nhẹ ở mức thoải mái phía trước cổ và dừng nếu xuất hiện triệu chứng.
• Di chuyển nhẹ nhàng, không nhún nảy, giật hoặc ép biên độ.