Vücut bölgeleri

Sırtın Üst Kısmı

Duruşu ve çekiş hareketlerini destekleyen torasik bölge ve kürek kemiği kasları.

24 egzersiz 6 rutin

Sırtın Üst Kısmı için egzersizler

Sırtın Üst Kısmı için rutinler

7 dk Başlangıç

Hızlı Üst Sırt Gevşetme

7 hareketlik hızlı orta sırt seansı — kürek kemikleri arasındaki masa başı gerginliği için "Kürek Kemiği Esnemesi", "İğneye İplik Geçirme" ve "Deve Pozu".
- +2
13 dk Orta Seviye

Masa Başı Duruş Sıfırlaması

Masa başında çalışanlar için duruş sıfırlaması — göğsü açmak ve merkez bölge desteğini yeniden kurmak için Çene Geri Çekme, Bird Dog, Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi ve İğneye İplik Geçirme.
- +9
8 dk Başlangıç

Soğuma: Sırt ve Omuzlar

8 hareketlik antrenman sonrası sırt gevşemesi — omurgayı yatıştırmak ve omuzları açmak için "İğneye İplik Geçirme", "Omurga Burgusu" ve "Kobra Pozu".
- +3
11 dk Orta Seviye

Soğuma: Sırtın Üst Kısmını Gevşetme

11 hareketlik sırt orta bölge soğuması — romboid, trapez ve göğüs omurgası gerginliği için "Kartal Kolu", "İğneye İplik Geçirme" ve "Öne Katlanma".
- +6
10 dk Orta Seviye

Toparlanma: Üst Vücut Sıfırlaması

10 hareketlik bir üst vücut desteği — göğsü, omuzları ve omurgayı açan Uçak, Yay Pozu, Deve Pozu ve Kartal Kolu.
- +5
16 dk Orta Seviye

Üst Trapez Gevşetme

16 hareketlik boyun ve omuz akışı — inatçı üst trapez ve boyun gerginliği için Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi, Kartal Kolu ve Kulaktan Omuza.
- +11

Flexor'la esnemeye başla

iPhone ve Android'de rehberli rutinler, planlar ve hareket ipuçları.

Uygulamayı indir

İndirmek için tarayın

Flexor uygulamasını indirmek için QR kodu

Dil seçin

Türkçe