Зоны тела
Верх спины
Грудной отдел и мышцы лопаток, которые поддерживают осанку и силу тяги.
24 упражнения 6 комплексов
Упражнения: Верх спины
Вис на перекладине
Вращения плечами
Втягивание подбородка
Выпад бегуна со скручиванием
Выпад стоя со скручиванием
Вытягивание рук вверх в замке
Кошка-корова
Круговые движения шеей
Малая кобра
Махи руками
Медвежьи объятия
Наклон головы к плечу
Наклон подбородка к груди
Ныряльщик
Пайк у стены
Перекат головы
Планка на прямых руках
Планка с ногами на стене
Повороты головы
Поза полулука
Поза саранчи
Поза тряпичной куклы
Поза щенка
Комплексы: Верх спины
-
7 мин ЛегкийБыстро снять зажимы в верхе спины
Экспресс из 7 движений для середины спины — Растяжка мышц лопатки, Продевание нити в иголку и Поза верблюда против напряжения между лопатками от сутулости за столом.
-
-
-
-
-
- +2
-
-
10 мин СреднийВосстановление: перезагрузка верха тела
Поддержка верха тела из 10 движений — Самолет, Поза лука, Поза верблюда и Руки орла на одну сторону раскрывают грудь, плечи и позвоночник.
-
-
-
-
-
- +5
-
-
11 мин СреднийЗаминка: снять зажимы в верхе спины
Заминка для середины спины из 11 движений — Руки орла на одну сторону, Продевание нити в иголку и Наклон вперед против напряжения в ромбовидных, трапециевидных мышцах и грудном отделе.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
8 мин ЛегкийЗаминка: спина и плечи
Разгрузка спины после тренировки из 8 движений — Продевание нити в иголку, Скрутка позвоночника лежа и Кобра успокаивают позвоночник и раскрывают плечи.
-
-
-
-
-
- +3
-
-
13 мин СреднийОсанка после стола: перезагрузка
Перезагрузка осанки для тех, кто работает за столом — Втягивание подбородка, Птица-собака (Bird Dog), Растяжка груди в дверном проеме и Продевание нити в иголку раскрывают грудь и возвращают поддержку корпуса.
-
-
-
-
-
- +9
-
-
16 мин Средний
Расслабление верхней части трапеций
Поток из 16 движений для шеи и плеч — Растяжка груди в дверном проеме, Руки орла и Наклон головы к плечу против стойкого напряжения в трапеции и шейном отделе.
-
-
-
-
-
- +11
-
