身体部位
上背
胸椎区域和肩胛骨周围肌群，支撑体态和拉的动作。
24 个动作 6 个训练
上背 的动作
上背 的训练课程
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13 分钟 中级办公体态重置
面向伏案人群的体态重置——收下巴、鸟狗式、门框胸肌拉伸和穿针式，打开胸部并重新接通核心支撑。
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8 分钟 初级放松：背部与肩部
8 个动作的训练后背部释放——穿针式、脊柱扭转和眼镜蛇式，让脊柱沉静下来并打开肩部。
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11 分钟 中级放松：上背解结
11 个动作的中背放松——鹰式手臂（单侧）、穿针式和前屈式，用于菱形肌、斜方肌与胸椎的紧张。
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10 分钟 中级恢复：上半身重置
10 个动作的上半身支持课程——飞机式、弓式、骆驼式和鹰式手臂（单侧），打开胸部、肩部与脊柱。
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7 分钟 初级快速上背解结
7 个动作的上背速成——肩胛骨拉伸、穿针式和骆驼式，化解久坐含胸带来的肩胛之间的紧张。
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16 分钟 中级
上斜方肌舒缓
16 个动作的颈肩流动——门框胸肌拉伸、鹰式手臂（单侧）和耳朵贴肩，针对顽固的上斜方肌与颈椎紧张。
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