Kroppsområder
Skuldre
Skulderkomplekset som støtter bevegelser over hodet, holdning og stabilitet.
24 øvelser 7 rutiner
Øvelser for Skuldre
Albueplanke
Armhevinger
Armhevinger på knær
Armhevingshold
Armsirkler
Armsvingninger
Barnets posisjon
Bird Dog-planke
Bjørnkram
Brysttøying mot vegg
Bryståpner
Bulldog-stilling
Dead hang
Dip-hold
Dynamiske brystfly
Døråpningstøying for brystet
Enarmsklem
Enarmsplanke
Hjørnetøying for brystet
Håndplanke
Håndplanke med beinløft
Håndsideplanke
Håndsideplanke med beinløft
Rutiner for Skuldre
-
12 min AvansertMer plass i skuldrene
En skulderflyt for viderekomne med 13 øvelser – veggplanke, skulderåpner og valpestilling som skaper plass i skulderleddet.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 min AvansertMobilitet før trening: skuldre
En skulderforberedelse med 9 øvelser – kaktusarmer, dynamiske brystfly og plankehold for rytme i skulderbladene før belastning av overkroppen.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 min NybegynnerMobilitet over hodet
En forberedelse for armer over hodet for nybegynnere med 12 øvelser – veggehund, valpestilling og skulderåpner som støtter en rett armbane uten svai i korsryggen.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
10 min NybegynnerOppvarming: skuldre klare
En skulderforberedelse med 11 øvelser – veggarmer, dynamiske brystfly og rekk over hodet for en rotatorcuff og skulderblader som er klare.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
6 min NybegynnerRask skulderopplåsing
En rask økt for bryst og skuldre med 6 øvelser – dynamiske brystfly, brysttøying i døråpning og veggehund for fri rekkevidde over hodet.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
14 min MiddelsSkulderglide-rutine
En rytmisk flyt for skulderbladene med 15 øvelser – veggehund, ørnearmer og tre tråden i nåløyet for jevnere føring av skulderbladene.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
14 min Avansert
Skulderstabilitet og behag
En skulderøkt for viderekomne med 15 øvelser – veggplanke, aktivering av rotatorcuffen og kontrollerte rekk for stabile, bevegelige armer.
-
-
-
-
-
- +10
-
