Lichaamsgebieden

Schouders

Schoudercomplex dat overhead beweging, houding en stabiliteit ondersteunt.

24 oefeningen 7 routines

Oefeningen voor Schouders

Routines voor Schouders

12 min. Geavanceerd

Meer ruimte in de schouders

Een geavanceerde flow van 13 bewegingen voor de schouders — wandplank, schouderopeners en puppyhouding om ruimte te creëren in het glenohumerale gewricht.
- +8
11 min. Beginner

Mobiliteit boven het hoofd

Een beginners 12-beweging overhead voorbereiding — wandhond, puppyhouding en schouderopener ter ondersteuning van de verticale armbeweging zonder kromming van de onderrug.
- +7
8 min. Geavanceerd

Mobiliteit vóór de training: schouders

Een 9-beweging schouderprimer — cactusarmen, dynamische borstvluchten en plankhouding voor scapulaire ritme voor bovenlichaamsbelasting.
- +4
14 min. Tussenliggend

Routine voor soepele schouders

Een ritmische flow van 15 bewegingen voor het schouderblad — wandhond, arendarmen en door de naald voor soepelere tracking van de schouderbladen.
- +10
6 min. Beginner

Schouders snel losmaken

Een 6-beweging borst- en schouderburst — dynamische borstfly's, deurpecs en muur-hond om bovenhands reiken vrij te maken.
- +1
14 min. Geavanceerd

Schouderstabiliteit en comfort

Een geavanceerde 15-bewegingen schouder sessie — wandplank, rotator cuff activatie en gecontroleerde reiken voor stabiele, mobiele armen.
- +10
10 min. Beginner

Warming-up: schouders voorbereiden

Een 11-beweging schoudervoorbereiding — wandarmen, dynamische borstfly's en overhead reach voor rotator cuff en scapulaire gereedheid.
- +6

Begin met rekken met Flexor

Begeleide routines, plannen en oefenaanwijzingen op iPhone en Android.

Download de app

Scan om te downloaden

QR-code om de Flexor-app te downloaden