ボディエリア
肩
頭上動作と安定性を担う肩まわりです。
24種のエクササイズ 39ルーティン
肩向けのエクササイズ
肩向けのルーティン
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9分 初級アンチシッティングルーティン
10の動きで行うデスク休憩のカウンターバランス — チンタック、フィギュアフォー、ダウンドッグスプリットが、座位による股関節屈筋と背骨の負担を逆転させます。
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8分 中級イブニングモビリティアンワインド
8つの動きで行う夜のアンワインド — チェストフライ、トランクツイスト、カウフェイス、フロッグポーズ、プラウで、就寝前のよりゆっくりしたモビリティのギアダウン。
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- +3
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10分 初級ウォームアップ：肩の準備
11の動きの肩の準備 — ウォールアームズ、ダイナミックチェストフライ、オーバーヘッドリーチで、回旋筋腱板と肩甲骨を整えます。
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- +6
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8分 初級ウォームアップ：上半身アクティベーション
8つの動きの上半身の準備 — 首回し、ウォールプランク、アップドッグで、プレス、プル、オーバーヘッドの動作に備えます。
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- +3
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10分 初級エクスプレスネックリリース
速い10の動きの首のルーティン — チンタック、ネックサークル、斜角筋ストレッチが、日中に首のこわばりが出たときのために。
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- +5
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10分 初級オーバーヘッドモビリティ
初心者向けの12の動きのオーバーヘッド準備 — ウォールドッグ、パピーポーズ、ショルダーオープナーで、腰を反らさずに腕を真上へ通す動きを支えます。
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- +7
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12分 中級クールダウン:上背部のほぐし
11の動きで行う背中の中部のクールダウン — イーグルアーム、スレッド・ザ・ニードル、フォワードフォールドが、菱形筋・僧帽筋・胸椎の緊張に働きかけます。
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- +6
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9分 初級クールダウン:背中と肩
8つの動きで行うトレーニング後の背中の解放 — スレッド・ザ・ニードル、スパイナルツイスト、コブラが、背骨を落ち着かせ肩を開きます。
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- +3
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12分 中級ジェントルネックリリース
よりゆっくりした12の動きの首のセッション — イヤー・トゥ・ショルダー、ネックラテラル、チャイルドポーズで、低強度の斜角筋と上部僧帽筋の解放。
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- +7
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14分 中級ショルダーグライドルーティン
15の動きでリズミカルに行う肩甲骨のフロー — ウォールドッグ、イーグルアームス、スレッド・ザ・ニードルで、肩甲骨の動きをよりなめらかに。
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- +10
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10分 初級デスクワークのクイックリセット
5分未満で行う9の動きのデスクブレイク — チンタック、股関節オープナー、座位ツイストで、オフィスでの猫背をリセットします。
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- +4
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12分 初級フォアアームリリース
11の動きで行う前腕と手首の解放 — リストフレクション、エクステンション、フォアアームストレッチが、タイピングと握りの疲労のために。
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- +6
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16分 中級フルボディフロー
18の動きで行う頭から足までのモビリティシーケンス — 股関節スイッチ、ダウンドッグ、チャイルドポーズで、素早い振りほぐし以上が必要な日に。
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- +13
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6分 中級ホテルルーム・デコンプレス
7つの動きで行うホテルの部屋のほどけるフロー。ネックフレックス、アップワードサルート、ハンブルウォリアー、ラテラルランジホールド、立位フロッグで。
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- +2
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8分 初級ミニ・モビリティブースト
8つの動きで行うムーブメントスナック — 足首回し、股関節サークル、ゾンビウォーク、トゥタッチで主要な関節を素早く目覚めさせます。
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- +3
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22分 中級モビリティ＆コントロール
エンドレンジでの関節コントロールのための、22の動きのゆっくりしたセッション — 片脚立ち、デッドバグ、90/90の股関節スイッチがアクティブな柔軟性を築きます。
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- +17
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8分 初級
リカバリー：移動後リラックス
8種目の移動後リラックス — ダイナミックチェストフライ、フロッグポーズ、鋤のポーズが、長時間の座位のあとの股関節、首、腰を開きます。
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- +3
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9分 中級リカバリー：上半身リストア
10の動きで行う上半身のサポート — エアプレーン、弓のポーズ、ラクダのポーズ、イーグルアームで、胸、肩、背骨を開きます。
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- +5
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10分 中級リカバリー：軟部組織フロー
10の動きで行う筋膜に焦点を当てたフロー — 股関節サークル、座位ツイスト、ドアウェイ胸筋ストレッチで、休養日に結合組織の制限をやわらげます。
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- +5
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8分 上級運動後ストレッチ：胸＆肩
9つの動きで行う上級の前面ストレッチ — デッドハング、ショルダーオープナー、弓のポーズを、高重量のプレスのあとに静的なホールドで。
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- +4
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9分 初級運動後ストレッチ：上半身
8つの動きで行うリフト後の上半身ストレッチ — ドアウェイ胸筋ストレッチ、スレッド・ザ・ニードル、チェストオープナーで、肩の前側のバランスを整えます。
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- +3
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8分 上級運動前モビリティ：肩
9の動きで行う肩の準備 — カクタスアーム、ダイナミックチェストフライ、プランクホールドで、上半身に負荷をかける前に肩甲骨のリズムを整えます。
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- +4
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6分 初級
胸のクイックオープナー
7の動きで行う胸の短時間バースト — ドアウェイ胸筋ストレッチ、カクタスアーム、チェストオープナーで、丸まった肩と浅い呼吸を立て直します。
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- +2
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9分 中級胸を開くストレッチ
10の動きの胸筋と肩を開くフロー — ドアウェイ胸筋ストレッチ、ウォールペックス、チェストオープナーで、丸まった肩の姿勢に対抗します。
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- +5
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8分 上級筋力トレーニング準備モビリティ
9つの動きの上級筋力トレーニング準備 — ジャンプスクワット、ディップホールド、エルボープランク・レッグリフトが、モビリティと能動的な安定性を織り合わせます。
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- +4
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7分 初級肩のクイックアンロック
6の動きで行う胸と肩の集中セッション — ダイナミックチェストフライ、ドアウェイ胸筋ストレッチ、ウォールドッグで、頭上へのリーチを解放します。
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- +1
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14分 上級
肩の安定性＆リラックス
15の動きで行う上級の肩のセッション — ウォールプランク、回旋筋腱板の活性化、コントロールされたリーチで、安定して動きやすい腕へ。
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- +10
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12分 上級
肩まわりの可動域づくり
13の動きで行う上級の肩のフロー — ウォールプランク、ショルダーオープナー、パピーポーズで、肩甲上腕関節にスペースをつくります。
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- +8
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11分 中級手首にやさしいモビリティ
11の動きの低負荷な上半身フロー — リバースプランク、イーグルアームス、ウォールドッグで、手首に大きな荷重をかけません。
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- +6
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10分 初級首と上半身のイーズ
画面時間、移動、忙しい一日の後の快適な動きのための、やさしい首・肩・上背部のルーティン。
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- +5
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10分 初級首のモビリティチャージ
初心者向けの10の動きで首をリチャージ — 回旋、伸展、ウォールアームズ、チャイルドポーズで、首の快適な可動域を支えます。
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- +5
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22分 中級
週末リセットフロー
22の動きの週末リセット — アップワードサルートと首の回旋から、股関節オープナー、デッドバグ、90/90スイッチ、チャイルドポーズまで。
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- +17
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8分 初級
上背部のクイックリリース
7の動きで行う背中中央のエクスプレス — 肩甲骨ストレッチ、スレッド・ザ・ニードル、ラクダのポーズで、デスクでの猫背による肩甲骨の間の緊張に働きかけます。
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- +2
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16分 中級
上部僧帽筋リラックス
16の動きで行う首と肩のフロー — ドアウェイ胸筋ストレッチ、イーグルアーム、耳を肩へ倒す動きで、しつこい上部僧帽筋と頸椎の緊張に。
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- +11
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6分 初級断食フレンドリー・イーズ レベル1
背骨、股関節、体幹のための7つの動きの断食フレンドリーなイーズフロー。キャット＆カウ、ベビーコブラ、ブルドッグ、軽いホールド、チャイルドポーズで。
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- +2
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11分 中級断食フレンドリー・イーズ レベル3
レベル3の断食フロー — 90/90股関節スイッチやダウンドッグを含む、低い運動強度の10の中級の動き。
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- +5
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13分 中級猫背リセット
デスクワーカーのための姿勢リセット — チンタック、バードドッグ、ドアウェイ胸筋ストレッチ、スレッド・ザ・ニードルで、胸を開き、体幹の支えを取り戻します。
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- +9
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12分 初級肘と手のコンフォートフロー
11の動きで行う腕のコンフォートフロー — 肘から指までの神経の滑走と軟部組織のモビリティ。
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- +6
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9分 初級目覚めの全身モビリティ
明るい朝のモビリティフロー — アップワードサルート、キャット＆カウ、自重スクワットで、頭から足先まで関節を目覚めさせます。
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- +5
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