Vücut bölgeleri

Omuzlar

Baş üstü hareketi, duruşu ve stabiliteyi destekleyen omuz kompleksi.

24 egzersiz 7 rutin

Omuzlar için egzersizler

Omuzlar için rutinler

14 dk Orta Seviye

Akıcı Omuz Rutini

15 hareketlik ritmik bir skapular akış — daha akıcı kürek kemiği takibi için Duvarda Aşağı Bakan Köpek, Kartal Kolları ve İğneye İplik Geçirme.
- +10
8 dk İleri Seviye

Antrenman Öncesi Mobilite: Omuzlar

9 hareketlik bir omuz hazırlığı — üst vücut yüklenmesinden önce kürek kemiği ritmi için Kaktüs Kolları, Dinamik Göğüs Açma ve Plank Tutuşu.
- +4
11 dk Başlangıç

Baş Üstü Mobilite

12 hareketlik, yeni başlayanlara uygun bir baş üstü hazırlığı — beli çukurlaştırmadan dikey kol yolunu desteklemek için "Duvarda Aşağı Bakan Köpek", "Yavru Köpek Pozu" ve "Omuz Açma".
- +7
6 dk Başlangıç

Hızlı Omuz Çözme

6 hareketlik göğüs ve omuz serisi — baş üstü uzanmayı serbest bırakmak için "Dinamik Göğüs Açma", "Kapı Aralığı Göğüs Esnetmesi" ve "Duvarda Aşağı Bakan Köpek".
- +1
10 dk Başlangıç

Isınma: Omuz Hazırlığı

11 hareketlik omuz hazırlığı — rotator manşet ve kürek kemiği hazırlığı için Duvarda Kol Esnemesi, Dinamik Göğüs Açma ve Baş Üstü Uzanma.
- +6
14 dk İleri Seviye

Omuz Stabilitesi ve Rahatlık

15 hareketlik ileri seviye bir omuz seansı — sağlam ve hareketli kollar için Duvarda Plank, rotator manşet aktivasyonu ve kontrollü uzanmalar.
- +10
12 dk İleri Seviye

Omuzlarda Alan Açma

13 hareketlik ileri seviye bir omuz akışı — glenohumeral eklemde alan açmak için Duvarda Plank, Omuz Açma ve Yavru Köpek Pozu.
- +8

Flexor'la esnemeye başla

iPhone ve Android'de rehberli rutinler, planlar ve hareket ipuçları.

Uygulamayı indir

İndirmek için tarayın

Flexor uygulamasını indirmek için QR kodu

Dil seçin

Türkçe