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शरीर के क्षेत्र
कंधे
कंधे का समूह, जो सिर के ऊपर की गति, मुद्रा और स्थिरता को सहारा देता है।
24 एक्सरसाइज़ 7 रूटीन
कंधे के लिए एक्सरसाइज़
अपवर्ड सल्यूट
ईगल आर्म
ईगल आर्म्स
उलटा कंधा खिंचाव
उलटी प्रार्थना मुद्रा
एक हाथ का आलिंगन
एक हाथ का प्लैंक
एल्बो पाइक
कंधा क्रॉस
कंधा खोलना
कंधे का स्टैंड
कंधे घुमाना
कुर्सी आसन
कैक्टस बाँहें
कोने की छाती स्ट्रेचिंग
कोहनी प्लैंक
गतिशील छाती फ्लाई
गोमुख
घुटनों पर पुश-अप
छाती खोलना
डाउन डॉग स्प्लिट
डाउनवर्ड डॉग
डिप की स्थिर स्थिति
कंधे के लिए रूटीन
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11 मिनट शुरुआतीओवरहेड मोबिलिटी
शुरुआती 12 चालों की सिर के ऊपर तैयारी — वॉल डॉग, पप्पी आसन और कंधा खोलना, ताकि बाँहें निचली पीठ में कमान बनाए बिना ऊपर जाएँ।
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- +7
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14 मिनट मध्यमकंधा ग्लाइड रूटीन
15 चालों का लयबद्ध स्कैपुला प्रवाह — वॉल डॉग, ईगल आर्म्स और सुई में धागा, ताकि कंधे की हड्डी अधिक सहज साथ चले।
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- +10
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12 मिनट उन्नतकंधों को खुलापन
13 चालों का उन्नत कंधा प्रवाह — वॉल प्लैंक, कंधा खोलना और पप्पी आसन, कंधे के जोड़ में जगह बनाने के लिए।
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- +8
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6 मिनट शुरुआतीझटपट कंधा अनलॉक
छाती और कंधे की 6 चालें — गतिशील छाती फ्लाई, डोरवे पेक्स और वॉल डॉग, सिर के ऊपर पहुँच आज़ाद करने के लिए।
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8 मिनट उन्नतवर्कआउट से पहले मोबिलिटी: कंधे
कंधों की 9 चालों वाली तैयारी — कैक्टस बाँहें, गतिशील छाती फ्लाई और प्लैंक होल्ड, ऊपरी शरीर के भार से पहले कंधे की हड्डी की लय के लिए।
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- +4
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10 मिनट शुरुआतीवार्म-अप: कंधे तैयार
कंधे की 11 चालें — वॉल आर्म्स, गतिशील छाती फ्लाई और ऊपर की पहुँच, रोटेटर कफ और स्कैपुला की तैयारी के लिए।
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- +6
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14 मिनट उन्नतस्थिर और आरामदेह कंधे
15 चालों का उन्नत कंधा सत्र — वॉल प्लैंक, रोटेटर कफ की सक्रियता और नियंत्रित पहुँच, स्थिर व गतिशील बाँहों के लिए।
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- +10
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