Περιοχές σώματος
Ώμοι
Σύμπλεγμα του ώμου που στηρίζει την κίνηση πάνω από το κεφάλι, τη στάση σώματος και τη σταθερότητα.
24 ασκήσεις 7 ρουτίνες
Ασκήσεις για Ώμοι
αιωρήσεις χεριών
άνοιγμα στήθους
Άπγουορντ Σαλούτ
Άπγουορντ Φρογκ
βελόνα
Γουόλ Αρμς
Γουόλ Ντογκ
Γουόλ Πάικ
Γουόλ Πεκς
Γουόλ Πλανκ
Γουόλ Χάντσταντ
διάταση θωρακικών στη γωνία
Έλμποου Πάικ
Έλμποου Πλανκ
Ίγκλ Αρμ
Ίγκλ Αρμς
καρέκλα
κύκλοι χεριών
Μπεντ Αρμ Πάικ
Μπερντ Ντογκ Πλανκ
Μπούλντογκ
Νάροου Πους Απ Χολντ
Νι Πους-Απς
Ρουτίνες για Ώμοι
-
6 λεπ. ΑρχάριοΓρήγορη απελευθέρωση ώμου
καθοδηγούμενη ρουτίνα 6 κινήσεων στο Φλέξορ — η Γρήγορη απελευθέρωση ώμου υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
11 λεπ. ΑρχάριοΚινητικότητα πάνω από το κεφάλι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 12 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πάνω από το κεφάλι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 λεπ. ΠροχωρημένοΚινητικότητα πριν την προπόνηση: ώμοι
καθοδηγούμενη ρουτίνα 9 κινήσεων στο Φλέξορ — η Κινητικότητα πριν την προπόνηση: ώμοι υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 λεπ. ΜεσαίοΟμαλή κίνηση ώμων — ρουτίνα.
καθοδηγούμενη ρουτίνα 15 κινήσεων στο Φλέξορ — η Ομαλή κίνηση ώμων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 λεπ. ΠροχωρημένοΠερισσότερος χώρος στους ώμους
καθοδηγούμενη ρουτίνα 13 κινήσεων στο Φλέξορ — η Περισσότερος χώρος στους ώμους υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 λεπ. ΑρχάριοΠροθέρμανση: ετοιμότητα ώμων
καθοδηγούμενη ρουτίνα 11 κινήσεων στο Φλέξορ — η Προθέρμανση: ετοιμότητα ώμων υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 λεπ. Προχωρημένο
Σταθερότητα και άνεση στους ώμους
καθοδηγούμενη ρουτίνα 15 κινήσεων στο Φλέξορ — η Σταθερότητα και άνεση στους ώμους υποστηρίζει ελεγχόμενη κινητικότητα και διάταση.
-
-
-
-
-
- +10
-
