Bahagian badan

Bahu

Kompleks bahu yang menyokong pergerakan atas kepala, postur dan kestabilan.

24 senaman 7 rutin

Senaman untuk Bahu

Rutin untuk Bahu

12 minit Lanjutan

Buka Ruang Bahu

Aliran bahu lanjutan 13 pergerakan — Plank di Dinding, Pembuka Bahu, dan Pose Anak Anjing untuk mewujudkan ruang pada sendi glenohumeral.
- +8
14 minit Lanjutan

Kestabilan dan Keselesaan Bahu

Sesi bahu lanjutan 15 pergerakan — Plank di Dinding, pengaktifan rotator cuff, dan jangkauan terkawal untuk lengan yang stabil serta mudah bergerak.
- +10
6 minit Pemula

Longgarkan Bahu Pantas

Siri dada dan bahu 6 pergerakan — chest fly dinamik, regangan dada di ambang pintu, dan pose downward dog di dinding untuk membebaskan jangkauan ke atas kepala.
- +1
11 minit Pemula

Mobiliti Atas Kepala

Persediaan atas kepala untuk pemula dengan 12 pergerakan — anjing di dinding, pose anak anjing dan pembuka bahu untuk menyokong laluan lengan menegak tanpa melengkungkan belakang bawah.
- +7
8 minit Lanjutan

Mobiliti Pra-Latihan: Bahu

Persediaan bahu 9 pergerakan — lengan kaktus, chest fly dinamik, dan tahanan plank untuk ritma skapula sebelum beban badan atas.
- +4
10 minit Pemula

Pemanasan: Sedia Bahu

Persediaan bahu 11 pergerakan — lengan di dinding, chest fly dinamik, dan jangkauan atas kepala untuk kesediaan otot pemutar bahu serta skapula.
- +6
14 minit Pertengahan

Rutin Luncur Bahu

Aliran skapula berirama 15 pergerakan — Pose Downward Dog di Dinding, Lengan Helang Bergantian, dan Selit Jarum untuk penjejakan tulang belikat yang lebih lancar.
- +10

Mula meregang dengan Flexor

Rutin berpandu, pelan dan arahan senaman pada iPhone dan Android.

Dapatkan aplikasi

Imbas untuk muat turun

Kod QR untuk memuat turun aplikasi Flexor

Pilih bahasa