Kropsområder

Skuldre

Skulderkomplekset, der understøtter bevægelser over hovedet, kropsholdning og stabilitet.

24 øvelser 7 rutiner

Øvelser til Skuldre

Rutiner til Skuldre

6 min. Begynder

Hurtig skulderåbning

Et skub til bryst og skuldre med 6 øvelser – dynamiske brystflyes, dørkarmsbryst og væghund, der frigør rækkeevnen over hovedet.
- +1
12 min. Avanceret

Mere plads i skuldrene

Et avanceret skulderflow med 13 øvelser – vægplanke, skulderåbner og hvalpestilling, der skaber plads i skulderleddet.
- +8
8 min. Avanceret

Mobilitet før træning: skuldre

En skulderopvarmning med 9 bevægelser – kaktusarme, dynamiske bryst-flys og plankehold for skulderbladsrytme før belastning af overkroppen.
- +4
11 min. Begynder

Mobilitet over hovedet

En begynderopvarmning til arbejde over hovedet med 12 bevægelser – vægghund, hvalpestilling og skulderåbner, der støtter armens lodrette bane uden svaj i lænden.
- +7
10 min. Begynder

Opvarmning: klar i skuldrene

En skulderforberedelse med 11 øvelser – vægarme, dynamiske brystflyes og rækning over hovedet til parathed i rotatorcuffen og skulderbladene.
- +6
14 min. Øvet

Skulderglide-rutine

Et rytmisk skulderbladsflow med 15 øvelser – væghund, ørnearme og træd tråden i nålen for mere jævn skulderbladsbevægelse.
- +10
14 min. Avanceret

Skulderstabilitet og lethed

En avanceret skuldersession med 15 øvelser – vægplanke, aktivering af rotatorcuffen og kontrollerede rækninger for stabile, mobile arme.
- +10

Begynd at strække ud med Flexor

Guidede rutiner, planer og øvelsesinstruktioner på iPhone og Android.

Scan for at hente

QR-kode til at hente Flexor-appen