Zone ale corpului

Umeri

Complexul umărului, care susține mișcarea deasupra capului, postura și stabilitatea.

24 de exerciții 7 rutine

Exerciții pentru Umeri

Rutine pentru Umeri

12 min Avansat

Crearea spațiului în umeri

Un flux avansat pentru umeri, în 13 mișcări — plank la perete, deschidere de umeri și poziția cățelușului pentru spațiu în articulația glenohumerală.
- +8
6 min Începător

Deblocare rapidă a umerilor

Un impuls de 6 mișcări pentru piept și umeri — fluturări dinamice de piept, piept la ușă și câine la perete, pentru a elibera întinderea deasupra capului.
- +1
10 min Începător

Încălzire: pregătirea umerilor

O pregătire a umerilor în 11 mișcări — brațe la perete, fluturări dinamice de piept și extensie peste cap pentru manșeta rotatorilor și omoplați pregătiți.
- +6
8 min Avansat

Mobilitate înainte de antrenament: umeri

O pregătire a umerilor în 9 mișcări — brațe de cactus, fluturări dinamice de piept și menținere plank, pentru ritmul omoplatului înainte de încărcarea părții superioare a corpului.
- +4
11 min Începător

Mobilitate peste cap

O pregătire pentru brațele deasupra capului, în 12 mișcări, pentru începători — câine la perete, poziția cățelușului și deschidere de umeri, pentru a susține traseul vertical al brațului, fără arcuirea zonei lombare.
- +7
14 min Intermediar

Rutină de alunecare a umărului

Un flux scapular ritmic de 15 mișcări — câine la perete, brațe de vultur și prin urechea acului pentru o urmărire mai lină a omoplaților.
- +10
14 min Avansat

Stabilitate și relaxare pentru umeri

O sesiune avansată pentru umeri, în 15 mișcări — plank la perete, activarea manșetei rotatorilor și întinderi controlate pentru brațe stabile și mobile.
- +10

Începe să faci stretching cu Flexor

Rutine ghidate, planuri și indicații pentru exerciții pe iPhone și Android.

Descarcă aplicația

Scanează pentru descărcare

Cod QR pentru descărcarea aplicației Flexor