Zone del corpo
Spalle
Complesso della spalla che sostiene i movimenti sopra la testa, la postura e la stabilità.
24 esercizi 7 routine
Esercizi per le spalle
Abbraccio dell’orso
Allungamento degli scaleni
Allungamento dei pettorali all’angolo
Allungamento dei tricipiti sopra la testa
Allungamento della scapola
Allungamento sopra la testa
Apertura del petto
Apertura del petto da seduto
Apertura delle spalle
Apertura delle spalle all’indietro
Braccia a cactus
Braccia al muro
Braccia dell’aquila
Braccio dell’aquila
Candela (verticale sulle spalle)
Cane a testa in giù
Cane a testa in giù al muro
Cane a tre zampe
Circonduzioni delle braccia
Circonduzioni delle spalle
Croci dinamiche per il petto
Dip isometrico
Guerriero umile
Routine per le spalle
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8 min AvanzatoMobilità pre-allenamento: spalle
Un attivatore per le spalle in 9 mosse — braccia a cactus, croci dinamiche per il petto e plank isometrico per il ritmo scapolare prima del carico sulla parte alta.
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11 min PrincipianteMobilità sopra la testa
Una preparazione overhead in 12 movimenti per principianti — Cane a testa in giù al muro, Posa del cucciolo e Apertura delle spalle per sostenere il percorso verticale delle braccia senza inarcare la zona lombare.
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12 min AvanzatoPiù spazio per le spalle
Un flusso avanzato per le spalle in 13 movimenti — Plank al muro, Apertura delle spalle e Posa del cucciolo per creare spazio nell’articolazione gleno-omerale.
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10 min PrincipianteRiscaldamento: spalle pronte
Una preparazione delle spalle in 11 movimenti — Braccia al muro, Croci dinamiche per il petto e Allungamento sopra la testa per cuffia dei rotatori e scapole.
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14 min IntermedioRoutine di scorrimento delle spalle
Un flusso scapolare ritmico in 15 movimenti — Cane a testa in giù al muro, Braccia dell’aquila e Infila l’ago per uno scorrimento più fluido delle scapole.
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6 min PrincipianteSblocco rapido delle spalle
Una scarica per petto e spalle in 6 movimenti — Croci dinamiche per il petto, Pettorali alla porta e Cane a testa in giù al muro per liberare l’allungo sopra la testa.
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14 min Avanzato
Stabilità e comfort per le spalle
Una sessione avanzata per le spalle in 15 movimenti — Plank al muro, attivazione della cuffia dei rotatori e allunghi controllati per braccia stabili e mobili.
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