Testterületek

Vállak

A vállkomplexum, amely a fej feletti mozgást, a testtartást és a stabilitást támogatja.

24 gyakorlat 7 gyakorlatsor

Gyakorlatok: Vállak

Gyakorlatsorok: Vállak

10 perc Kezdő

Bemelegítés: vállfelkészítés

11 mozdulatos vállfelkészítés — Karok a falon, Dinamikus mellkaslendítés és Nyúlás fej fölé a rotátorköpeny és a lapocka készenlétéért.
- +6
8 perc Haladó

Edzés előtti mobilitás: vállak

9 mozdulatos vállelőkészítő edzés — Kaktuszkarok, Dinamikus mellkaslendítés és Plank tartás a lapockaritmusért felsőtest-terhelés előtt.
- +4
11 perc Kezdő

Fej fölötti mobilitás

Kezdő, 12 mozdulatos fej feletti előkészítés — Kutya a falnál, Kiskutya póz és Vállnyitás a függőleges karút támogatására alsóhát-homorítás nélkül.
- +7
6 perc Kezdő

Gyors vállfeloldás

6 mozdulatos mellkas- és vállrutin — Dinamikus mellkaslendítés, Mellnyitás ajtókeretben és Kutya a falnál a fej feletti nyúlás szabaddá tételéhez.
- +1
14 perc Középhaladó

Vállcsúsztató gyakorlatsor

Ritmikus, 15 mozdulatos lapockasorozat — Kutya a falnál, Sas karok és Tűbefűzés a simább lapockamozgásért.
- +10
14 perc Haladó

Vállstabilitás és könnyedség

Haladó, 15 mozdulatos vállsorozat — Plank a falnál, rotátorköpeny-aktiváció és kontrollált nyúlások a stabil, mozgékony karokért.
- +10
12 perc Haladó

Válltér építő

Haladó, 13 mozdulatos vállsorozat — Plank a falnál, Vállnyitás és Kiskutya póz, hogy teret nyiss a vállízületben.
- +8

Kezdj nyújtani a Flexorral

Vezetett rutinok, tervek és gyakorlatjelzések iPhone-on és Androidon.

Alkalmazás letöltése

Beolvasás a letöltéshez

QR-kód a Flexor alkalmazás letöltéséhez

Válassz nyelvet