Körperbereiche

Schultern

Schulterkomplex, der Überkopfbewegung, Haltung und Stabilität unterstützt.

24 Übungen 7 Routinen

Übungen für Schultern

Routinen für Schultern

10 Min. Anfänger

Aufwärmen: Schultern bereit machen

Schulter-Vorbereitung mit 11 Übungen – Wall Arms, dynamische Chest Flys und Überkopf-Reichen für Rotatorenmanschette und Schulterblätter.
- +6
14 Min. Mittelstufe

Geschmeidige Schulter-Routine

Rhythmischer Schulterblatt-Sequenz in 15 Übungen – Wall Dog, Adlerarme und Thread the Needle für ein geschmeidigeres Gleiten der Schulterblätter.
- +10
12 Min. Fortgeschritten

Mehr Raum in den Schultern

Fortgeschrittener Schulter-Sequenz in 13 Übungen – Wall Plank, Schulteröffner und Welpenhaltung, um Raum im Schultergelenk zu schaffen.
- +8
8 Min. Fortgeschritten

Mobilität vor dem Training: Schultern

Eine Schulter-Vorbereitung in 9 Übungen – Kaktus-Arme, dynamische Chest Flys und Plank-Halt für den Schulterblatt-Rhythmus vor Oberkörper-Last.
- +4
6 Min. Anfänger

Schultern schnell freimachen

Brust- und Schulter-Schub aus 6 Übungen – dynamische Chest Flys, Türrahmen-Brustdehnung und Wall Dog für freies Greifen über Kopf.
- +1
14 Min. Fortgeschritten

Stabile, leichte Schultern

Eine fortgeschrittene Schulter-Einheit in 15 Übungen – Wall Plank, Aktivierung der Rotatorenmanschette und kontrolliertes Reichen für stabile, bewegliche Arme.
- +10
11 Min. Anfänger

Überkopf-Mobilität

Einsteiger-Vorbereitung für Überkopfbewegung in 12 Übungen – Wall Dog, Welpenhaltung und Schulteröffner für einen senkrechten Armweg ohne Hohlkreuz.
- +7

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