Körperbereiche

Schultern

Schultergelenke und Schulterblätter für Überkopfbewegung, Haltung und kontrollierte Oberkörpermobilität.

24 Übungen 39 Routinen

Übungen für Schultern

Routinen für Schultern

8 Min. Mittel

Abend-Mobilität zum Runterfahren

Ein kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, der Steifheit reduziert und angenehme Bewegung zurückbringt.
- +3
9 Min. Anfänger

Anti-Sitz-Routine

Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
- +5
8 Min. Anfänger

Aufwärmen: Oberkörper-Aktivierung

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +3
10 Min. Anfänger

Aufwärmen: Schulterbereitschaft

Vorbereitungsroutine, die aufwärmt, wichtige Gelenke öffnet und deinen Körper auf gute Bewegung einstellt.
- +6
12 Min. Mittel

Cool-down: Oberen Rücken entknoten

Eine Routine zum Runterfahren, die Verspannungen nach dem Training löst und einen entspannten Bewegungsumfang wiederherstellt.
- +6
9 Min. Anfänger

Cool-down: Rücken und Schultern

Runterfahr-Routine, um Spannung nach der Einheit zu reduzieren und einen entspannten Bewegungsumfang zurückzubringen.
- +3
8 Min. Fortgeschritten

Dehnen nach dem Training: Brust und Schultern

Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
- +4
9 Min. Anfänger

Dehnen nach dem Training: Oberkörper

Kontrollierte Dehnroutine, um Länge zurückzugewinnen und typische Spannungszonen nach dem Training zu entspannen.
- +3
9 Min. Mittel

Der Brustöffner

Komfortorientierte Routine für die Schultern, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +5
16 Min. Mittel

Entlastung für den oberen Trapezmuskel

Komfortorientierte Routine für den Nacken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +11
10 Min. Anfänger

Express-Nacken-Entspannung

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den Nacken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +5
6 Min. Anfänger

Fastenfreundliche Entspannung Level 1

Eine sanfte Routine mit niedriger Intensität, die sich angenehm und stabil anfühlt, wenn die Energie niedriger ist.
- +2
11 Min. Mittel

Fastenfreundliche Entspannung Level 3

Eine sanfte Routine mit niedriger Intensität, die sich angenehm und stabil anfühlt, wenn die Energie niedriger ist.
- +5
9 Min. Anfänger

Frisch in den Tag

Aufweckender Ganzkörper-Flow, der die Gelenke lockert und deine Haltung für den Tag aktiviert.
- +5
16 Min. Mittel

Ganzkörper-Flow

Ein geschmeidiger Ganzkörper-Flow, der Mobilität und Kontrolle von Kopf bis Fuß aufbaut.
- +13
13 Min. Mittel

Haltungs- und Core-Reset

Haltungsorientierter Reset, um den Core neu einzubinden und oberen Rücken sowie Brust zu öffnen.
- +9
11 Min. Mittel

Handgelenkfreundliche Mobilität

Komfortorientierte Routine für die Unterarme, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +6
6 Min. Mittel

Hotelzimmer-Entspannung

Ein reisefreundliches Lockerwerden gegen langes Sitzen, das deinem Körper wieder mehr Freiheit gibt.
- +2
8 Min. Anfänger

Kleiner Mobilitäts-Boost

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +3
12 Min. Anfänger

Komfort-Flow für Ellbogen & Hand

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Unterarme, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +6
12 Min. Fortgeschritten

Mehr Raum für die Schultern

Komfortorientierte Routine für die Schultern, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +8
22 Min. Mittel

Mobilität und Kontrolle

Progressive Mobilitätseinheit für bessere Kontrolle, mehr Bewegungsumfang und bessere Bewegungsqualität.
- +17
8 Min. Fortgeschritten

Mobilität vor dem Training: Schultern

Fokussierte Mobilitätsvorbereitung zur Verbesserung der Bewegung und zur Reduktion von Steifheit vor dem Training.
- +4
8 Min. Fortgeschritten

Mobilitäts-Flow zur Kraftvorbereitung

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +4
10 Min. Anfänger

Nacken-Mobilität neu laden

Komfortorientierte Routine für den Nacken, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +5
8 Min. Anfänger

Regeneration: Entspannen nach der Reise

Eine reisetaugliche Lockerung gegen langes Sitzen, damit sich dein Körper wieder freier anfühlt.
- +3
9 Min. Mittel

Regeneration: Oberkörper wiederherstellen

Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
- +5
10 Min. Mittel

Regeneration: Weichteil-Flow

Eine Erholungsroutine mit niedriger Intensität, die die Durchblutung unterstützt, Spannung löst und dich angenehm in Bewegung hält.
- +5
12 Min. Mittel

Sanfte Nacken-Entspannung

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den Nacken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +7
10 Min. Anfänger

Sanfte Routine für Nacken und Schultern

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf den Nacken, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +5
6 Min. Anfänger

Schneller Brustöffner

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +2
10 Min. Anfänger

Schneller Schreibtisch-Reset

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +4
7 Min. Anfänger

Schnelles Lösen der Schultern

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +1
8 Min. Anfänger

Schnelles Lösen des oberen Rückens

Kurzer Mobilitäts-Reset für zwischendurch, um Steifheit zu lösen und angenehme Bewegung zurückzubringen.
- +2
14 Min. Mittel

Schulter-Gleit-Routine

Komfortorientierte Routine für die Schultern, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +10
14 Min. Fortgeschritten

Schulterstabilität und Leichtigkeit

Komfortorientierte Routine für die Schultern, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +10
10 Min. Anfänger

Überkopf-Mobilität

Komfortorientierte Routine für die Schultern, um Steifheit zu reduzieren und Bewegung zu erleichtern.
- +7
12 Min. Anfänger

Unterarm-Entspannung

Eine komfortorientierte Routine mit Fokus auf die Unterarme, die Steifheit reduziert und leichtere Bewegung unterstützt.
- +6
22 Min. Mittel

Wochenend-Reset-Flow

Ein längerer Ganzkörper-Mobilitätsflow, der Bewegung und Dehnung nach einer arbeitsreichen Woche verbindet.
- +17

Start stretching with Flexor

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