אזורי גוף
כתפיים
מכלול הכתף התומך בתנועה מעל הראש, ביציבה וביציבות.
24 תרגילים 7 שגרות אימון
תרגילים עבור כתפיים
שגרות אימון עבור כתפיים
-
14 דק׳ בינוניהחלקת כתף — שגרת אימון.
שגרת אימון מודרכת ב־15 תנועות ב־פלקסור — החלקת כתף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
10 דק׳ מתחיליםחימום: מוכנות כתפיים
שגרת אימון מודרכת ב־11 תנועות ב־פלקסור — חימום: מוכנות כתפיים תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 דק׳ מתקדמיםיציבות וקלילות כתף
שגרת אימון מודרכת ב־15 תנועות ב־פלקסור — יציבות וקלילות כתף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 דק׳ מתקדמיםמרחב לכתף
שגרת אימון מודרכת ב־13 תנועות ב־פלקסור — מרחב לכתף תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
8 דק׳ מתקדמיםניידות לפני אימון: כתפיים
שגרת אימון מודרכת ב־9 תנועות ב־פלקסור — ניידות לפני אימון: כתפיים תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 דק׳ מתחיליםניידות מעל הראש
שגרת אימון מודרכת ב־12 תנועות ב־פלקסור — ניידות מעל הראש תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
6 דק׳ מתחילים
שחרור כתף מהיר
שגרת אימון מודרכת ב־6 תנועות ב־פלקסור — שחרור כתף מהיר תומכת בניידות ובמתיחה בצורה מבוקרת.
-
-
-
-
-
- +1
-
