Зони тіла
Плечі
Плечовий комплекс, що підтримує рухи над головою, поставу та стабільність.
24 вправи 7 комплексів
Вправи для: Плечі
Бічна планка на руці з підйомом ноги
Бульдог
Ведмежі обійми
Витягування рук угору
Віджимання
Віджимання з колін
Грудні м’язи біля дверей
Грудні м’язи біля стіни
Динамічні розведення рук
Жаба догори
Зведення рук за спиною
Зворотна планка
Кола плечима
Кола руками
Махи руками
Нитка в голку
Обійми однією рукою
Пайк
Пайк біля стіни
Пайк зі зігнутими руками
Пайк на ліктях
Пасивний вис
Планка «птах-собака»
Комплекси для: Плечі
-
14 хв СереднійКомплекс ковзання лопаток
Ритмічний потік із 15 рухів для лопаток — собака біля стіни, руки «орла» та «нитка в голку» для плавнішого руху лопаток.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
11 хв ПочатківецьМобільність над головою
Підготовка над головою для початківців із 12 рухів — собака на стіні, поза цуценяти та розкриття плеча для вертикального шляху рук без прогину в попереку.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 хв ПросунутийМобільність перед тренуванням: плечі
Розминка плечей із 9 рухів — «руки-кактус», динамічні розведення рук перед грудьми й утримання планки для лопаткового ритму перед навантаженням на верх тіла.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 хв ПросунутийПростір для плечей
Складний потік для плечей із 13 рухів: планка біля стіни, розкриття плеча та поза цуценяти створюють простір у плечовому суглобі.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 хв ПочатківецьРозминка: готовність плечей
Підготовка плечей з 11 рухів — руки по стіні, динамічні розведення рук перед грудьми та витягування рук угору для готовності ротаторної манжети й лопаток.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 хв ПросунутийСтабільність і легкість плечей
Складне заняття з 15 рухів для плечей — планка біля стіни, активація ротаторної манжети та контрольовані витягування для стабільних і рухливих рук.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
6 хв Початківець
Швидке розкріпачення плечей
Спалах для грудей і плечей із 6 рухів — динамічні розведення рук перед грудьми, грудні м’язи в дверному отворі та «собака біля стіни» для вільного тягнення рук угору.
-
-
-
-
-
- +1
-
