Obszary ciała
Ramiona (barki)
Kompleks barkowy wspierający ruch nad głową, postawę i stabilność.
24 ćwiczenia 7 rutyn
Ćwiczenia dla obszaru Ramiona (barki)
Deska boczna na dłoni
Deska boczna na dłoni z uniesieniem nogi
Deska na dłoniach
Deska na dłoniach z uniesieniem nogi
Deska na jednej ręce
Deska na przedramionach
Deska tyłem
Deska ze stopami na ścianie
Dynamiczne rozpiętki
Krążenia barków
Krążenia ramion
Nawlekanie igły
Niedźwiedzi uścisk
Otwarcie barków
Otwarcie klatki piersiowej
Pies przy ścianie
Pies z głową w dół
Pies z głową w dół z uniesioną nogą
Pike na dłoniach
Pike na przedramionach
Pike na ugiętych ramionach
Pike przy ścianie
Pokorny wojownik
Rutyny dla obszaru Ramiona (barki)
-
11 min ŁatwyMobilność nad głową
Przygotowanie do ruchów nad głową dla początkujących, 12 ćwiczeń — pies przy ścianie, pozycja szczeniaka i otwarcie barków wspierają pionowy tor ramion bez wyginania odcinka lędźwiowego.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
8 min TrudnyMobilność przed treningiem: barki
Przygotowanie barków w 9 ruchach — ręce kaktusa, dynamiczne rozpiętki i utrzymanie wysokiej deski dla rytmu łopatkowego przed obciążeniem górnych partii ciała.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
14 min ŚredniPłynny ruch barków
Rytmiczny, 15-ruchowy przepływ dla łopatek — pies przy ścianie, ramiona orła i nawlekanie igły dla płynniejszego toru ruchu łopatek.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
10 min ŁatwyRozgrzewka: gotowość barków
Przygotowanie barków w 11 ćwiczeniach — Rotacja z ręką na ścianie, Dynamiczne rozpiętki i Sięganie nad głowę dla gotowości stożka rotatorów i łopatek.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 min TrudnyStabilne i swobodne barki
Zaawansowana sesja na barki z 15 ćwiczeń — deska ze stopami na ścianie, aktywacja stożka rotatorów i kontrolowane sięgania dla stabilnych i ruchomych ramion.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
6 min Łatwy
Szybkie odblokowanie barków
Ekspresowa dawka pracy nad klatką i barkami w 6 ćwiczeniach — Dynamiczne rozpiętki, Rozciąganie klatki w futrynie i Pies przy ścianie uwalniają sięganie nad głowę.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
12 min TrudnyWięcej swobody w barkach
Zaawansowany, 13-ruchowy przepływ na barki — deska ze stopami na ścianie, otwarcie barków i pozycja szczeniaka, aby stworzyć przestrzeń w stawie ramiennym.
-
-
-
-
-
- +8
-
