Chống đẩy đầu gối

Hãy làm theo các chỉ dẫn này theo thứ tự. Vận động có kiểm soát và giữ trong phạm vi thoải mái.

• Bắt đầu ở tư thế tay và đầu gối với tay rộng hơn vai một chút.
• Dịch hai đầu gối ra sau cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
• Gập khuỷu tay để hạ ngực xuống gần sàn trong khi giữ xương sườn hạ xuống, không ưỡn lên.
• Đẩy sàn đi để trở về vị trí ban đầu.

Chỉ dẫn giúp chuyển động mượt và kiểm soát hơn.

• Giữ một đường thẳng từ vai đến đầu gối—đừng để hông bị chùng hoặc nhô lên.
• Khuỷu tay hướng về phía sau khoảng bốn mươi lăm độ thay vì mở thẳng ra ngoài.
• Đẩy sàn đi ở đỉnh mà không nhún vai về phía tai.

Những điểm cần chú ý để giữ dáng tập rõ ràng hơn.

• Vội vàng qua các lần lặp hoặc gượng ép phạm vi thay vì di chuyển có kiểm soát.
• Giữ hơi thở—sử dụng nhịp thở đều để giảm căng thẳng.

Giữ mọi thứ thoải mái và dừng nếu có gì không ổn.

• Dừng nếu đau vai tăng lên; giảm tải hoặc biên độ và kiểm soát chuyển động của xương bả vai.
• Dừng lại nếu bạn thấy đau nhói, tê, châm chích, chóng mặt hoặc có triệu chứng lan sang vùng khác.
• Vận động trong phạm vi thoải mái và có kiểm soát; cảm giác gắng sức của cơ hoặc căng nhẹ khi giãn không được trở thành đau.
• Di chuyển nhẹ nhàng, không nhún nảy, giật hoặc ép biên độ.