Áreas do corpo
Ombros
Complexo do ombro que apoia o movimento acima da cabeça, a postura e a estabilidade.
24 exercícios 7 rotinas
Exercícios para Ombros
Abertura de Peito
Abertura de Peito Sentado
Abraço de Um Braço
Abraço de Urso
Alcance Acima da Cabeça
Alongamento da Escápula
Alongamento de Peitoral no Canto
Alongamento dos Escalenos
Balanços de Braço
Braço de Águia
Braços de Águia
Braços de Cacto
Braços na Parede
Cachorro na Parede
Cão Descendente
Cão Descendente com Perna Elevada
Círculos de Braço
Crucifixo Dinâmico
Cruzamento de Ombro
Elevação de Perna na Prancha Alta
Elevação de Perna na Prancha Lateral Alta
Face de Vaca
Flexão Isométrica
Rotinas para Ombros
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10 min PrincipianteAquecimento: preparar os ombros
Um preparo de ombros com 11 movimentos — braços na parede, crucifixo dinâmico de peito e alcance acima da cabeça para a prontidão do manguito rotador e das escápulas.
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6 min PrincipianteDesbloquear ombros depressa
Uma explosão de 6 movimentos para peito e ombros — crucifixo dinâmico de peito, peitoral na porta e cachorro na parede para liberar o alcance acima da cabeça.
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14 min Avançado
Estabilidade e leveza nos ombros
Uma sessão avançada de ombro com 15 movimentos — prancha na parede, ativação do manguito rotador e alcances controlados para braços estáveis e móveis.
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12 min AvançadoGanhar espaço nos ombros
Um fluxo avançado de ombro com 13 movimentos — prancha na parede, abertura de ombro e postura do filhote para criar espaço na articulação glenoumeral.
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- +8
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11 min PrincipianteMobilidade acima da cabeça
Um preparo para movimentos acima da cabeça com 12 exercícios para principiantes — cachorro na parede, postura do cachorrinho e abertura de ombro para apoiar o caminho vertical do braço sem arquear a lombar.
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- +7
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8 min AvançadoMobilidade pré-treino: ombros
Um preparo de ombros com 9 movimentos — braços em cacto, crucifixo dinâmico de peito e prancha isométrica para o ritmo escapular antes da carga na parte superior do corpo.
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14 min IntermédioRotina de deslize dos ombros
Um fluxo escapular rítmico de 15 movimentos — cachorro na parede, braços de águia e agulha na linha para um deslizamento mais suave das escápulas.
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- +10
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