Zonas del cuerpo
Hombros
Articulaciones del hombro y escápulas para movimiento por encima de la cabeza, postura y control del tren superior.
24 ejercicios 7 rutinas
Ejercicios para Hombros
Abrazo de un brazo
Apertura de hombros
Apertura de hombros por detrás
Apertura de pecho
Aperturas dinámicas de pecho
Balanceos de brazos
Brazo de águila
Brazos de águila
Brazos de cactus
Brazos de pared
Cara de vaca
Círculos de brazos
Círculos de hombros
Cruz de hombro
Elevación de piernas en plancha alta
Elevación de piernas en plancha lateral alta
Enhebrar la aguja
Estiramiento de la escápula
Estiramiento de pectorales en las esquinas
Estiramiento escaleno
Estiramiento por encima de la cabeza
Flexión estrecha isométrica
Flexión isométrica
Rutinas para Hombros
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10 min PrincipianteCalentamiento: hombros listos
Una preparación de hombro de 11 movimientos: brazos de pared, aperturas dinámicas de pecho y estiramiento por encima de la cabeza para la preparación del manguito rotador y escapular.
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14 min IntermedioDeslizamiento de hombros
Un flujo escapular rítmico de 15 movimientos: perro en la pared, brazos de águila y enhebrar la aguja para un seguimiento más suave del omóplato.
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14 min AvanzadoHombros estables y cómodos
Una sesión de hombro avanzada de 15 movimientos: plancha en la pared, activación del manguito rotador y alcances controlados para unos brazos estables y móviles.
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6 min Principiante
Libera los hombros en un momento
Una ráfaga de pecho y hombro de 6 movimientos: aperturas dinámicas de pecho, pectorales en el marco de la puerta y perro en la pared para liberar el alcance por encima de la cabeza.
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12 min AvanzadoMás espacio en los hombros
Un flujo de hombro avanzado de 13 movimientos: plancha en la pared, apertura de hombros y postura del cachorro para crear espacio en la articulación glenohumeral.
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11 min PrincipianteMovilidad por encima de la cabeza
Una preparación por encima de la cabeza para principiantes de 12 movimientos: perro en la pared, postura del cachorro y apertura de hombros para dar apoyo a la trayectoria vertical del brazo sin arquear la zona lumbar.
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8 min AvanzadoMovilidad preentreno: hombros
Una rutina introductoria de hombro de 9 movimientos: brazos de cactus, aperturas dinámicas de pecho y plancha mantenida para el ritmo escapular antes de la carga del tren superior.
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