Zonas del cuerpo
Hombros
Articulaciones del hombro y escápulas para movimiento por encima de la cabeza, postura y control del tren superior.
24 ejercicios 7 rutinas
Ejercicios para Hombros
Abrazo de un brazo
Apertura de hombros
Apertura de pecho
Aperturas dinámicas de pecho
Balanceos de brazos
Brazo de águila
Brazos de águila
Brazos de cactus
Brazos de pared
Cara de vaca
Círculos de brazos
Círculos de hombros
Cruz de hombro
Elevación de piernas en plancha lateral con las manos
Elevación de piernas en plancha manual
Empujar hacia arriba
Enhebrar la aguja
Estiramiento de la escápula
Estiramiento de pectorales en las esquinas
Estiramiento escaleno
Estiramiento por encima de la cabeza
Fijación de flexión estrecha
Flexionas de rodilla
Rutinas para Hombros
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10 min PrincipianteCalentamiento: hombros listos
Una preparación de hombro de 11 movimientos: wall arms, dynamic chest flys y overhead reach para la preparación del manguito rotador y escapular.
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12 min AvanzadoEspacio para los hombros
Un flujo de hombro avanzado de 13 movimientos: wall plank, shoulder opener y puppy pose para crear espacio en la articulación glenohumeral.
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14 min AvanzadoEstabilidad y alivio de hombros
Una sesión de hombro avanzada de 15 movimientos: wall plank, activación del manguito rotador y alcances controlados para unos brazos estables y móviles.
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6 min Principiante
Liberación rápida de hombros
Una ráfaga de pecho y hombro de 6 movimientos: dynamic chest flys, doorway pecs y wall dog para liberar el alcance por encima de la cabeza.
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11 min PrincipianteMovilidad por encima de la cabeza
Una preparación por encima de la cabeza para principiantes de 12 movimientos: wall dog, puppy pose y shoulder opener para dar apoyo a la trayectoria vertical del brazo sin arquear la zona lumbar.
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8 min AvanzadoMovilidad preentreno: hombros
Una rutina introductoria de hombro de 9 movimientos: cactus arms, dynamic chest flys y plank hold para el ritmo escapular antes de la carga del tren superior.
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14 min IntermedioRutina de deslizamiento de hombros
Un flujo escapular rítmico de 15 movimientos: wall dog, eagle arms y thread the needle para un seguimiento más suave del omóplato.
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