Area tubuh

Bahu

Kompleks sendi bahu yang menopang gerakan di atas kepala, postur, dan stabilitas.

24 latihan 7 rutin

Gerakan untuk Bahu

Rutin untuk Bahu

11 mnt Pemula

Mobilitas Lengan ke Atas Kepala

Persiapan gerak ke atas kepala 12 gerakan untuk pemula — Pose Downward Dog di Dinding, Pose Anak Anjing, dan Pembuka Bahu demi jalur lengan lurus ke atas tanpa melengkungkan punggung bawah.
- +7
8 mnt Lanjutan

Mobilitas Sebelum Latihan: Bahu

Persiapan bahu 9 gerakan — Lengan Kaktus, Chest Fly Dinamis, dan Tahan Plank untuk ritme tulang belikat sebelum beban tubuh atas.
- +4
10 mnt Pemula

Pemanasan: Kesiapan Bahu

Persiapan bahu 11 gerakan — Lengan di Dinding, Chest Fly Dinamis, dan Jangkauan ke Atas Kepala untuk kesiapan rotator cuff dan tulang belikat.
- +6
12 mnt Lanjutan

Pembentuk Ruang Bahu

Alur bahu 13 gerakan tingkat lanjut — Plank di Dinding, Pembuka Bahu, dan Pose Anak Anjing untuk menciptakan ruang di sendi glenohumeral.
- +8
14 mnt Menengah

Rutin Luncur Bahu

Alur tulang belikat 15 gerakan yang berirama — Pose Downward Dog di Dinding, Lengan Elang Bergantian, dan Pose Thread the Needle untuk lintasan belikat yang lebih halus.
- +10
6 mnt Pemula

Sesi Kilat Buka Kunci Bahu

Sesi singkat dada dan bahu 6 gerakan — Chest Fly Dinamis, Peregangan Dada di Ambang Pintu, dan Pose Downward Dog di Dinding untuk membebaskan jangkauan ke atas kepala.
- +1
14 mnt Lanjutan

Stabilitas & Kenyamanan Bahu

Sesi bahu 15 gerakan tingkat lanjut — Plank di Dinding, aktivasi rotator cuff, dan jangkauan terkendali untuk lengan yang stabil dan lentur.
- +10

Mulai peregangan bersama Flexor

Rutin terpandu, rencana, dan aba-aba gerakan di iPhone dan Android.

Dapatkan aplikasinya

Pindai untuk mengunduh

Kode QR untuk mengunduh aplikasi Flexor

Pilih bahasa

Bahasa Indonesia