Oblasti těla

Ramena

Komplex ramene podporující pohyb nad hlavou, držení těla a stabilitu.

24 cviků 7 sestav

Cviky: Ramena

Sestavy pro: Ramena

11 min Začátečník

Mobilita nad hlavou

Příprava na pohyb nad hlavou pro začátečníky ve 12 cvicích — pes u zdi, pozice štěněte a otevření ramen pro svislou dráhu paží bez prohýbání beder.
- +7
8 min Pokročilý

Mobilita před cvičením: ramena

9 cviků pro přípravu ramen — kaktusové paže, dynamické rozpažování a výdrž v plank pro rytmus lopatek před zátěží horní poloviny těla.
- +4
12 min Pokročilý

Prostor v ramenou

Pokročilá sekvence pro ramena ve 13 cvicích — plank u zdi, otevření ramen a pozice štěněte pro vytvoření místa v ramenním kloubu.
- +8
10 min Začátečník

Rozcvička: ramena

Příprava ramen v 11 cvicích — paže u zdi, dynamické rozpažování a natažení nad hlavu pro připravenost rotátorové manžety a lopatek.
- +6
6 min Začátečník

Rychlé uvolnění ramen

Rychlý zásah na hrudník a ramena v 6 cvicích — dynamické rozpažování, prsní svaly ve dveřích a pes u zdi pro volné natažení nad hlavu.
- +1
14 min Mírně pokročilý

Sestava pro klouzání ramen

Rytmická sekvence pro lopatky v 15 cvicích — pes u zdi, orlí paže a provlékání nitě jehlou pro plynulejší vedení lopatek.
- +10
14 min Pokročilý

Stabilita a lehkost ramen

Pokročilá lekce na ramena v 15 cvicích — plank u zdi, aktivace rotátorové manžety a kontrolované natahování pro stabilní a pohyblivé paže.
- +10

Začněte se protahovat s Flexorem

Vedené rutiny, plány a pokyny ke cvičení na iPhonu a Androidu.

Získat aplikaci

Naskenujte a stáhněte

QR kód pro stažení aplikace Flexor

Vyberte jazyk