Zones du corps
Épaules
Complexe de l’épaule qui soutient les mouvements au-dessus de la tête, la posture et la stabilité.
24 exercices 7 routines
Exercices pour Épaules
Bras au mur
Bras d’aigle alternés
Bras d’aigle sur un côté
Bras en cactus
Câlin à un bras
Câlin d’ours
Cercles de bras
Chandelle
Chien tête en bas
Chien tête en bas au mur
Chien tête en bas, jambe levée
Croisement d’épaule
Écartés de poitrine dynamiques
Enfiler l’aiguille
Équilibre sur les mains au mur
Étirement de l’omoplate
Étirement des épaules dans le dos
Étirement des pectoraux à la porte
Étirement des pectoraux au mur
Étirement des pectoraux dans un coin
Étirement des scalènes
Extension au-dessus de la tête
Grenouille vers le haut
Routines pour Épaules
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6 min DébutantDéblocage rapide des épaules
Salve poitrine-épaules en 6 mouvements — écartés de poitrine dynamiques, pectoraux à la porte et chien au mur pour libérer les bras.
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10 min DébutantÉchauffement : épaules prêtes
Une prépa épaules en 11 mouvements — Bras au mur, Écartés de poitrine dynamiques et Extension au-dessus de la tête pour la coiffe et les omoplates.
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11 min DébutantMobilité au-dessus de la tête
Une préparation en 12 mouvements pour débutants — Chien mural, Pose du chiot et Ouvre-épaule pour soutenir la trajectoire verticale des bras sans cambrer le bas du dos.
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- +7
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8 min AvancéMobilité avant l’entraînement : épaules
Une préparation des épaules en 9 mouvements — Bras de cactus, Vols pectoraux dynamiques et Prise de planche pour le rythme scapulaire avant la charge sur le haut du corps.
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- +4
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12 min AvancéPlus d’espace pour les épaules
Flow d’épaules avancé en 13 mouvements — planche au mur, ouverture d’épaules et posture du chiot pour créer de l’espace gléno-huméral.
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- +8
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14 min IntermédiaireRoutine de glisse des épaules
Flow scapulaire rythmique en 15 mouvements — chien tête en bas au mur, bras d’aigle alternés et enfiler l’aiguille pour des omoplates plus fluides.
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- +10
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14 min Avancé
Stabilité et aisance des épaules
Séance d’épaules avancée en 15 mouvements — planche au mur, activation de la coiffe des rotateurs et extensions contrôlées pour des bras stables et mobiles.
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- +10
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