Зоны тела
Плечи
Плечевой сустав и окружающие мышцы: отвечают за движения над головой, осанку и стабильность.
24 упражнения 7 комплексов
Упражнения: Плечи
Боковая планка на прямой руке с подъёмом ноги
Бульдог
Вис на перекладине
Вращения плечами
Вытягивание рук вверх в замке
Динамические разведения рук
Круговые вращения руками
Махи руками
Медвежьи объятия
Обратная планка
Отжимания
Отжимания с колен
Пайк
Пайк на локтях
Пайк на согнутых руках
Пайк у стены
Планка «птица-собака»
Планка на локтях
Планка на одной руке
Планка на прямых руках
Планка на прямых руках с подъёмом ноги
Планка с ногами на стене
Поза коровьей морды
Комплексы: Плечи
-
6 мин ЛегкийБыстрое раскрепощение плеч
Короткий блок из 6 движений для груди и плеч — Динамические разведения рук, Растяжка груди в дверном проеме и Собака у стены, чтобы освободить движение над головой.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
8 мин СложныйМобильность перед тренировкой: плечи
Подготовка плеч из 9 движений — Руки кактусом, Динамические разведения рук и Удержание планки для ритма лопаток перед нагрузкой на верх тела.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 мин ЛегкийПодвижность над головой
Подготовка к работе над головой из 12 движений для начинающих — собака у стены, поза щенка и раскрытие плеч, чтобы руки шли вверх без прогиба в пояснице.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 мин СложныйПространство в плечах
Продвинутый поток для плеч из 13 движений — Планка у стены, Раскрытие плеч и Поза щенка, чтобы создать пространство в плечевом суставе.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 мин ЛегкийРазминка: готовность плеч
Подготовка плеч из 11 движений — Разворот груди от стены, Динамические разведения рук и Вытягивание рук вверх для вращательной манжеты и лопаток.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 мин СреднийСкольжение в плечевом поясе
Ритмичный поток для лопаток из 15 движений — Собака у стены, Руки орла и Продевание нити в иголку для более плавного хода лопаток.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
14 мин Сложный
Стабильность и легкость плеч
Продвинутое занятие для плеч из 15 движений — Планка у стены, включение вращательной манжеты и контролируемые вытягивания для устойчивых и подвижных рук.
-
-
-
-
-
- +10
-
