Зоны тела
Плечи
Плечевой сустав и окружающие мышцы: отвечают за движения над головой, осанку и стабильность.
24 упражнения 7 комплексов
Упражнения: Плечи
Боковая планка на прямой руке с подъёмом ноги
Бульдог
Вис на перекладине
Вращения плечами
Вытягивание рук вверх
Вытяжение рук вверх
Динамические разведения рук
Круговые вращения руками
Махи руками
Медвежьи объятия
Обратная планка
Обратная растяжка плеч
Отжимания
Отжимания с колен
Пайк (Pike)
Пайк на локтях
Пайк на согнутых руках
Планка «птица-собака»
Планка на локтях
Планка на одной руке
Планка на прямых руках
Планка на прямых руках с подъёмом ноги
Планка у стены
Комплексы: Плечи
-
6 мин НачальныйБыстрое раскрепощение плеч
Короткий блок из 6 движений для груди и плеч — Динамические разведения рук, Растяжка груди в дверном проеме и Собака у стены, чтобы освободить движение над головой.
-
-
-
-
-
- +1
-
-
14 мин СреднийКомплекс скольжения лопаток
Ритмичный поток для лопаток из 15 движений — Собака у стены, Руки орла и Продевание нити в иголку для более плавного хода лопаток.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
8 мин ПродвинутыйМобильность перед тренировкой: плечи
Подготовка плеч из 9 движений — Руки кактусом, Динамические разведения рук и Удержание планки для ритма лопаток перед нагрузкой на верх тела.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
11 мин НачальныйПодвижность над головой
Подготовка к работе над головой из 12 движений для начинающих — собака у стены, поза щенка и раскрытие плеч, чтобы руки шли вверх без прогиба в пояснице.
-
-
-
-
-
- +7
-
-
12 мин ПродвинутыйПростор для плеч
Продвинутый поток для плеч из 13 движений — Планка у стены, Раскрытие плеч и Поза щенка, чтобы создать пространство в плечевом суставе.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
10 мин НачальныйРазминка: готовность плеч
Подготовка плеч из 11 движений — Разворот груди от стены, Динамические разведения рук и Вытягивание рук вверх для вращательной манжеты и лопаток.
-
-
-
-
-
- +6
-
-
14 мин Продвинутый
Стабильность и легкость плеч
Продвинутое занятие для плеч из 15 движений — Планка у стены, включение вращательной манжеты и контролируемые вытягивания для устойчивых и подвижных рук.
-
-
-
-
-
- +10
-
