เน็ก โรเทชัน

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

• นั่งหรือยืนให้ตรงโดยให้คางอยู่ในระดับเดียวกันและไหล่ลดต่ำห่างจากหู
• หมุนศีรษะไปยังไหล่ข้างหนึ่งให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างง่ายดายและควบคุมได้
• หยุดชั่วคราวโดยไม่ต้องบังคับช่วงสุดท้าย จากนั้นหมุนกลับไปที่กลางและทำซ้ำไปยังอีกข้างหนึ่ง
• รักษาทรวงอกให้คงที่เพื่อให้การเคลื่อนไหวอยู่ที่คอแทนที่จะเป็นหลังส่วนบน

คำแนะนำที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวลื่นและควบคุมได้มากขึ้น

• นำด้วยยอดศีรษะ; รักษาไหล่ให้ต่ำและถอยหลัง
• เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ และกลับสู่ตำแหน่งกลางระหว่างการทำซ้ำ
• รักษาศีรษะให้ระดับ; หลีกเลี่ยงการเอียงขึ้นหรือลง

รูปแบบที่ควรสังเกตเพื่อให้ท่าทางชัดเจนขึ้น

• เร่งรีบในการทำซ้ำหรือบังคับช่วงแทนที่จะเคลื่อนไหวอย่างมีการควบคุม
• กลั้นหายใจ—ใช้การหายใจที่สม่ำเสมอเพื่อลดความตึงเครียด
• หมุนคออย่างรวดเร็วหรือใช้แรงเฉื่อย
• เอียง/หมุนในขณะที่ไหล่ยกขึ้น (เพิ่มความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น)

ทำให้สบายและหยุดหากรู้สึกผิดปกติ

• หากเคยบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังหรือคอ มีปัญหาหมอนรองกระดูก หรือเพิ่งผ่าตัด ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวหรือความหนัก
• หยุดหากรู้สึกปวดแปลบ ชา เสียวซ่า เวียนศีรษะ หรือมีอาการร้าวไปบริเวณอื่น
• เคลื่อนไหวในช่วงที่สบายและควบคุมได้ การออกแรงของกล้ามเนื้อหรือความตึงเล็กน้อยจากการยืดเหยียดไม่ควรกลายเป็นความเจ็บปวด
• เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล ไม่เด้ง กระตุก หรือฝืนช่วงการเคลื่อนไหว