ฮีล-ทู-โท ร็อกส์

ทำตามคำแนะนำเหล่านี้ตามลำดับ เคลื่อนไหวอย่างควบคุมและอยู่ในช่วงที่สบาย

• ยืนให้เท้าห่างกันประมาณความกว้างของสะโพกและวางปลายนิ้วเบา ๆ บนผนังหรือเก้าอี้ที่มั่นคงเพื่อความสมดุล
• รักษาร่างกายให้สูงขณะที่คุณเคลื่อนที่ไปข้างหน้าผ่านหน้าเท้าบริเวณโคนนิ้วทั้งสองข้างและยกส้นเท้า
• หยุดชั่วคราวที่จุดสูงสุดโดยไม่ให้ข้อเท้าหมุนเข้าไปข้างในหรือข้างนอก
• ลดน้ำหนักลงที่เท้าทั้งหมด จากนั้นเคลื่อนน้ำหนักกลับพอสมควรเพื่อยกนิ้วเท้าและหน้าเท้าในขณะที่ส้นเท้ายังคงอยู่บนพื้น
• ดำเนินการโยกไปมาระหว่างสองตำแหน่งด้วยจังหวะที่ราบรื่นและเงียบ.

คำแนะนำที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวลื่นและควบคุมได้มากขึ้น

• เคลื่อนที่ทั้งร่างไปข้างหน้าและข้างหลังแทนที่จะพับที่สะโพก
• กระจายแรงกดไปที่ด้านนิ้วโป้งและนิ้วก้อยของเท้าทั้งสองข้าง
• ทำให้การลงจอดแต่ละครั้งเงียบเพื่อไม่ให้ส้นเท้าและหน้าเท้ากระแทกพื้น.

รูปแบบที่ควรสังเกตเพื่อให้ท่าทางชัดเจนขึ้น

• งอที่เอวแทนที่จะเคลื่อนที่ร่างกายเป็นแนวตรงเดียวกัน
• ปล่อยให้ข้อเท้าหมุนเข้าไปข้างในหรือข้างนอกเมื่อส้นเท้าขึ้น
• ปล่อยให้ส้นเท้าหรือหน้าเท้าตกลงอย่างกะทันหันแทนที่จะควบคุมทั้งสองทิศทาง.

ทำให้สบายและหยุดหากรู้สึกผิดปกติ

• หยุดหากรู้สึกปวดแปลบ ชา เสียวซ่า เวียนศีรษะ หรือมีอาการร้าวไปบริเวณอื่น
• เคลื่อนไหวในช่วงที่สบายและควบคุมได้ การออกแรงของกล้ามเนื้อหรือความตึงเล็กน้อยจากการยืดเหยียดไม่ควรกลายเป็นความเจ็บปวด
• เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล ไม่เด้ง กระตุก หรือฝืนช่วงการเคลื่อนไหว