การเคลื่อนไหวหลังขึ้นเครื่อง
โฟลว์ลงดินหลังบิน 9 ท่า — ยกขาพาดกำแพง, ท่าย้ายสะโพก 90/90 และ การยืดเหยียดอกมุมผนัง ทันทีหลังลงจอด สะโพก
เกี่ยวกับโปรแกรมนี้
คุณลงจากเครื่องแล้วทุกอย่างรู้สึกถูกกด — สะโพกตึง กระดูกสันหลังสั้น ไหล่งอจากที่พักแขน เคลื่อนไหวหลังขึ้นเครื่อง คือโฟลว์ลงดินเร็วที่ เฟลกเซอร์ ออกแบบมาเพื่อช่วงเวลานั้นพอดี
เป็นมิตรกับมือใหม่และไม่ใช้อุปกรณ์ โปรแกรมนี้เติมน้ำให้แผ่นกระดูกสันหลังที่ถูกกด ปลุกก้นที่เฉื่อย และจัดร่างกายใหม่หลังชั่วโมงที่ระดับความสูง เคลื่อนผ่าน การหมุนกระดูกสันหลัง, แมว-วัว, ยกขาพาดกำแพง, ดิปกล้ามเนื้อหุบขา, 90-90 สลับสะโพกพร้อมเหยียดหลัง, bent-over calf, ท่าวัว, การยืดเหยียดตัวไปข้างหน้าในท่ายืน และ การยืดเหยียดอกมุมผนัง
ทำไมทันทีหลังลงจอด
ยิ่งขยับเร็ว ความตึงยิ่งลงน้อย แมว-วัว และ การหมุนกระดูกสันหลัง สนับสนุนการเคลื่อนกระดูกสันหลังเบา ๆ ยกขาพาดกำแพง พลิกการคั่งและการกดของการนั่งนาน 90-90 สลับสะโพกพร้อมเหยียดหลัง และ ดิปกล้ามเนื้อหุบขา จัดการข้อจำกัดสะโพกที่เที่ยวบินทำให้แย่ลงอย่างเลื่องชื่อ
พื้นที่และเวลา
- ใช้ได้ในห้องโรงแรม มุมห้องพักสนามบิน หรือพื้นห้องนั่งเล่น
- ไม่มีอุปกรณ์นอกจากผนังสำหรับ ยกขาพาดกำแพง และ การยืดเหยียดอกมุมผนัง
- สั้นพอให้จบก่อนแกะกระเป๋า — ยาวพอให้รู้สึกต่างจริง
ไหล่ หน้าอก แกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก แฮมสตริง น่อง ข้อเท้า และเท้าทั้งหมดได้รับการใส่ใจ นี่คือการฟื้นตัวจากการเดินทางโดยไม่ซับซ้อน
ลงดินหลังระดับความสูง
การเดินทางทางอากาศกดแผ่นกระดูกสันหลังและทิ้งสะโพกให้รู้สึกล็อก โฟลว์ที่เป็นมิตรกับมือใหม่นี้ตั้งใจให้ทำทันทีที่ลงจอด — ก่อนแกะกระเป๋า ก่อนนั่งลงอีก Bent-over calf และ การยืดเหยียดตัวไปข้างหน้าในท่ายืน เชื่อมคุณกับพื้นใหม่ การยืดเหยียดอกมุมผนัง เปิดหน้าอกหลังชั่วโมงของการงอจากที่พักแขน
เฟลกเซอร์ ทำให้กำแพงต่ำ: ไม่มีอุปกรณ์นอกจากผนัง ไม่มีท่าขั้นสูง เพียงการเคลื่อนไหวที่ได้ผลเมื่อคุณต้องการมากที่สุด
ดิปกล้ามเนื้อหุบขา และ 90-90 สลับสะโพกพร้อมเหยียดหลัง โฟกัสต้นขาด้านในและการหมุนสะโพก — สองบริเวณที่เที่ยวบินกดรุนแรงที่สุด ท่าวัว เพิ่มการคลายไหล่หลังการงอจากที่พักแขน โปรแกรมลงจอดที่เป็นมิตรกับมือใหม่ที่สมบูรณ์
คำถามที่พบบ่อย
การเคลื่อนไหวหลังขึ้นเครื่อง เป็นโปรแกรมประเภทใด
การเคลื่อนไหวหลังขึ้นเครื่อง จัดใน เฟลกเซอร์ เป็นโปรแกรมเน้น การฟื้นฟูหลังการเดินทาง ใช้เป็นแนวทางสุขภาวะทั่วไป และคงช่วงที่สบายตลอด
การเคลื่อนไหวหลังขึ้นเครื่อง ใช้เวลานานเท่าไร
การเคลื่อนไหวหลังขึ้นเครื่อง ใช้เวลาประมาณ 12 นาที ตามจังหวะที่มีคำแนะนำ คุณสามารถหยุดชั่วคราว ทำซ้ำ หรือหยุดเมื่อใดก็ได้
การเคลื่อนไหวหลังขึ้นเครื่อง มีท่ายืดกี่ท่า
การเคลื่อนไหวหลังขึ้นเครื่อง มี 9 ท่าแบบมีคำแนะนำที่ครอบคลุม กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง, กระดูกสันหลัง, กล้ามเนื้อหุบสะโพก (ต้นขาด้านใน) และ หน้าอก ของคุณ ทำตามตามลำดับ และข้ามท่าใดที่รู้สึกว่าไม่เหมาะกับคุณ
การเคลื่อนไหวหลังขึ้นเครื่อง เหมาะกับผู้เริ่มต้นหรือไม่
การเคลื่อนไหวหลังขึ้นเครื่อง ตั้งระดับ ระดับเริ่มต้น ใน เฟลกเซอร์ เคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวล หายใจสม่ำเสมอ และค้างท่าสั้นลงถ้าต้องการเวลาปรับตัวมากขึ้น
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับ การเคลื่อนไหวหลังขึ้นเครื่อง หรือไม่?
ไม่ต้อง การเคลื่อนไหวหลังขึ้นเครื่อง เป็นโปรแกรมที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ คุณต้องการเพียงพื้นที่เล็กน้อยให้เคลื่อนไหวได้สบาย
โปรแกรมนี้รักษาอาการปวดหรือการบาดเจ็บได้หรือไม่?
ไม่ใช่ โปรแกรมที่เน้นความสบายและการเคลื่อนไหวใน เฟลกเซอร์ สนับสนุนสุขภาวะทั่วไปเท่านั้น ไม่ใช่กายภาพบำบัด การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์ ควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับอาการปวด การบาดเจ็บ หรือภาวะทางสุขภาพ
โปรแกรมที่เกี่ยวข้อง
เซสชันเพิ่มเติมในจังหวะใกล้เคียงกัน
