90/90 สะโพก สวิตช์ (โน แฮนด์ส)

การยกมือออกจากพื้นหมายความว่าแกนกลางและสะโพกต้องควบคุมการหมุนทั้งหมด และให้ตัวตรงสมดุล เป็นขั้นต่อจากท่าย้ายสะโพกที่ใช้มือพยุง หากเสียสมดุล ให้ลดช่วงหรือแตะมือลงสั้นๆ แล้วทำต่อโดยไม่ใช้มือ

90/90 สะโพก สวิตช์ (โน แฮนด์ส) เป็นท่าแบบ การเคลื่อนไหว ที่เน้นบริเวณ กล้ามเนื้อหุบสะโพก (ต้นขาด้านใน), สะโพก และ แกนกลาง เป็นหลัก เคลื่อนไหวในช่วงที่สบาย และข้ามไปถ้าไม่เหมาะกับคุณ

กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับ 90/90 สะโพก สวิตช์ (โน แฮนด์ส) ได้แก่ กล้ามเนื้อหุบสะโพก, กล้ามเนื้อก้นใหญ่ และ กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง เฟลกเซอร์ นำเสนอข้อมูลนี้เป็นคำแนะนำด้านสุขภาวะทั่วไป ไม่ใช่การประเมินทางคลินิก

90/90 สะโพก สวิตช์ (โน แฮนด์ส) ระบุระดับเป็น ระดับกลาง ใน เฟลกเซอร์ เลือกช่วงการเคลื่อนไหวที่แคบลง ทำซ้ำน้อยลง หรือใช้รูปแบบที่ง่ายกว่าเมื่อต้องการควบคุมมากขึ้น

ใน เฟลกเซอร์ 90/90 สะโพก สวิตช์ (โน แฮนด์ส) ใช้เวลาประมาณ 1 นาที ต่อรอบ ปรับเวลาให้พอทำต่อได้ หายใจสม่ำเสมอ และผ่อนลงเร็วขึ้นหากรู้สึกเจ็บแปลบ

90/90 สะโพก สวิตช์ (โน แฮนด์ส) มี 5 ขั้นตอนแบบมีคำแนะนำ ทำตามตามลำดับในหน้านี้ หายใจสม่ำเสมอ และทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นอยู่ในช่วงที่สบาย หยุดหากรู้สึกเจ็บแปลบ ไม่มั่นคง หรือไม่ปลอดภัยสำหรับคุณ

ไม่ใช่ เฟลกเซอร์ ให้คำแนะนำด้านฟิตเนสและสุขภาวะทั่วไป ไม่วินิจฉัย รักษา หรือป้องกันภาวะทางการแพทย์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการบาดเจ็บ อาการปวดเรื้อรัง หรือข้อกังวลด้านสุขภาพ