ฟื้นตัว: คลายร่างกายส่วนล่าง

ขาหนักสมควรได้รับการระบายนุ่มนวล

เมื่อสี่หัวรู้สึกเหมือนคอนกรีตและบันไดกลายเป็นการเจรจา ร่างกายส่วนล่างของคุณกำลังขอการไหลเวียน — ไม่ใช่การออกกำลังกายอีกครั้ง ฟื้นตัว: คลายร่างกายส่วนล่าง บน เฟลกเซอร์ ใช้การเคลื่อนไหวเบา ๆ และการยืดเหยียดแบบแอคทีฟเพื่อส่งเสริมการไหลของเลือดผ่านขาที่เหนื่อย คลายความล้าและความรู้สึกหนัก

โฟลว์รวม การหมุนลำตัว, การก้มตัวไปที่นิ้วเท้า twist, การยืดเข่าขึ้นอก, การยืดเหยียดแบบกบในท่ายืน, การยืดเหยียดท่าเลขสี่, การยืดเหยียดแฮมสตริงในท่านอน, การยืดเหยียดต้นขาด้านหน้า, การยืดเหยียดน่องชั้นลึก, ยกขาพาดกำแพง, การนั่งยืดเหยียด และ การเปิดไหล่ รวมกันแล้วครอบคลุมแกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ก้น กล้ามเนื้อหุบสะโพก แฮมสตริง สี่หัว เข่า น่อง ข้อเท้า และเท้า ขณะที่ความเข้มต่ำโดยตั้งใจ

ต่างจากคูลดาวน์อย่างไร

คูลดาวน์ตามความพยายามหนักทันที โปรแกรมฟื้นตัวนี้สำหรับวันถัดไป — หรือเมื่อใดที่ขารู้สึกเฉื่อยและหนัก แพทเทิร์นการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟเพิ่มการไหลของเลือดและช่วยเคลียร์ความล้าโดยไม่โหลดข้อต่อ การเปิดไหล่ ตอนท้ายยอมรับว่าความตึงร่างกายส่วนล่างมักเดินทางขึ้นโซ่

• การบิดและ การยืดเข่าขึ้นอก: ปลุกกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าอย่างนุ่มนวล
• การยืดเหยียดแบบกบในท่ายืน และ การนั่งยืดเหยียด: เปิดต้นขาด้านในโดยไม่ฝืนความลึก
• ยกขาพาดกำแพง: ยกและพัก — เครื่องมือฟื้นตัวที่เรียบง่ายที่สุด

จับคู่เซสชันกับช่วงเวลานั้น

โปรแกรมฟื้นตัวความเข้มต่ำเพื่อสนับสนุนการไหลเวียน คลายความตึง และให้ขยับอย่างสบาย โปรแกรมนี้ใช้การเคลื่อนไหวเบา ๆ และการยืดเหยียดแบบแอคทีฟเพื่อส่งเสริมการไหลของเลือดผ่านขาที่เหนื่อย ช่วยลดความล้าและความรู้สึกหนัก

จุดโฟกัสหลักอยู่ที่สะโพก พร้อมงานสนับสนุนผ่านแกนกลาง หลังส่วนล่าง สะโพก กล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า ก้น และ กล้ามเนื้อหุบสะโพก ลำดับนำทางใน เฟลกเซอร์ รวมแพทเทิร์นอย่าง การหมุนลำตัว, บิดตัวแตะปลายเท้า, การยืดเข่าขึ้นอก, การยืดเหยียดแบบกบในท่ายืน และ การยืดเหยียดท่าหมายเลขสี่ ที่ระดับกลาง เป้าหมายคือความสบายที่ใช้ได้ — ใช้การเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟเพื่อเพิ่มการไหลของเลือดและเคลียร์ความล้าจากขาที่เหนื่อย เลือกสิ่งนี้เมื่อกรณีการใช้ตรงกับวันของคุณ แล้วทำให้สม่ำเสมอหนึ่งสัปดาห์ก่อนตัดสินผล