Palautuminen: pehmytkudosliike
10 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Palautuminen: pehmytkudosvirtaus tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti. (lonkka)
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Palautuminen: pehmytkudosliike Flexorissa
Palautuminen: pehmytkudosvirtaus on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Palautuminen: pehmytkudosvirtaus lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Palautuminen: pehmytkudosliike on?
Flexor-sovelluksessa Palautuminen: pehmytkudosliike on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Palautuminen. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Palautuminen: pehmytkudosliike kestää?
Ohjatulla tahdilla Palautuminen: pehmytkudosliike kestää noin 10 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Palautuminen: pehmytkudosliike sisältää?
Harjoitusohjelmassa Palautuminen: pehmytkudosliike on 10 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Etureisi (nelipäinen reisilihas), Rinta, Hartiat ja Keskivartalo. Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Palautuminen: pehmytkudosliike aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Palautuminen: pehmytkudosliike on asetettu tasolle Keskitaso. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Palautuminen: pehmytkudosliike?
Ei. Palautuminen: pehmytkudosliike on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
