Palautuminen: alavartalon huuhtelu
11 liikkeen ohjattu harjoitusohjelma Flexorissa — Palautuminen: alavartalon huuhtelu tukee liikkuvuutta ja venyttelyä hallitusti.
Harjoitteet
11 liikettä · noin 13 min
Tietoa tästä harjoitusohjelmasta
Palautuminen: alavartalon huuhtelu Flexorissa
Palautuminen: alavartalon huuhtelu on ohjattu harjoitusohjelma, joka yhdistää liikkuvuuden ja venyttelyn turvalliseen, toistettavaan rytmiin. Liiku hallitusti, hengitä tasaisesti ja pidä tuntuma lempeänä.
Miten käyttää tätä harjoitusohjelmaa
Ajoita Palautuminen: alavartalon huuhtelu lämmittelyyn, taukoon, loppuverryttelyyn tai palautumiseen. Flexor tahdittaa siirtymät, jotta voit keskittyä asentoon ja hengitykseen. Lyhyt laadukas harjoitus voittaa pitkän rämpimisen, jota välttelet huomenna.
Pysy mukavalla liikelaajuudella — lihastyö tai lempeä venyttelyjännitys ei saa muuttua kivuksi. Muokkaa liikkeitä tarvittaessa ja lopeta, jos tuntuma muuttuu teräväksi, puutuvaksi tai säteileväksi.
Yleisiä kysymyksiä
Millainen harjoitusohjelma Palautuminen: alavartalon huuhtelu on?
Flexor-sovelluksessa Palautuminen: alavartalon huuhtelu on järjestetty harjoitusohjelmaksi, jonka painopiste on Palautuminen. Käytä sitä yleisenä hyvinvointiohjeistuksena ja pidä liikelaajuus koko ajan mukavana.
Kuinka kauan Palautuminen: alavartalon huuhtelu kestää?
Ohjatulla tahdilla Palautuminen: alavartalon huuhtelu kestää noin 13 min. Voit keskeyttää, toistaa tai lopettaa milloin tahansa.
Kuinka monta venyttelyä Palautuminen: alavartalon huuhtelu sisältää?
Harjoitusohjelmassa Palautuminen: alavartalon huuhtelu on 11 ohjattua harjoitetta, jotka kohdistuvat alueisiin Takareidet, Lähentäjälihakset (reiden sisäosa), Pakarat ja Etureisi (nelipäinen reisilihas). Seuraa niitä järjestyksessä ja jätä väliin liike, joka ei tunnu sinulle sopivalta.
Sopiiko Palautuminen: alavartalon huuhtelu aloittelijoille?
Flexor-sovelluksessa Palautuminen: alavartalon huuhtelu on asetettu tasolle Keskitaso. Liiku rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja lyhennä pitoja, jos haluat enemmän aikaa totutella liikkeeseen.
Tarvitsetko välineitä liikkeeseen Palautuminen: alavartalon huuhtelu?
Ei. Palautuminen: alavartalon huuhtelu on harjoitusohjelma ilman välineitä – tarvitset vain vähän tilaa liikkuaksesi mukavasti.
Voiko tämä harjoitusohjelma hoitaa kipua tai vammoja?
Ei. Flexor-sovelluksen mukavuuteen keskittyvät ja liikkuvuusharjoitusohjelmat tukevat vain yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole fysioterapiaa, diagnosointia tai lääketieteellistä hoitoa. Hakeudu ammattilaisen puheille kivun, vamman tai terveysongelmien vuoksi.
Aiheeseen liittyvät harjoitusohjelmat
Lisää harjoituksia samankaltaisella rytmillä.
