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शरीर के क्षेत्र
निचली पीठ
कमर का क्षेत्र, जो धड़ की स्थिरता और भार के स्थानांतरण को सहारा देता है।
24 एक्सरसाइज़ 5 रूटीन
निचली पीठ के लिए एक्सरसाइज़
आधा चक्र
आनंद बालासन
ऊँट आसन
एक घुटना छाती की ओर
एक्वामैन
एयरप्लेन
क्रॉस-टाँग फोल्ड
खड़ा आगे-झुकाव
गुड मॉर्निंग
घुटने छाती तक
झुकी चार-आकृति
दीवार पर पैर
धनुरासन
पंजों तक घुमाव
पंजों तक झुकना
पैर चौड़े रखकर धड़ के घेरे
पैर चौड़े रखकर बगल में झुकना
पैर-ऊपर-दीवार
बगल की ओर झुकना
बर्ड डॉग
बालासन
बिल्ली-गाय
बेबी कोबरा
निचली पीठ के लिए रूटीन
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15 मिनट मध्यमकूल्हे से पीठ तक आराम
कूल्हे से कमर तक 15 चालों का प्रवाह — आकृति चार, घुटने के बल प्सोअस स्ट्रेचिंग और रीढ़ की मरोड़, कूल्हे की गतिशीलता और पीठ के आराम के लिए।
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13 मिनट मध्यमनिचली पीठ आराम
पीठ का 13-चाल सक्रिय रिकवरी सत्र — बिल्ली-गाय, ब्रिज, मरोड़ और आकृति चार, टिकी हुई कमर की जकड़न के लिए।
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11 मिनट शुरुआतीनिचली पीठ रीसेट
कमर का कोमल 9-चाल रीसेट — बिल्ली-गाय, घुटने छाती तक और दीवार पर पैर, हल्के कर्षण और आगे-पीछे झुकाव के साथ।
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- +4
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16 मिनट शुरुआतीपीठ से कूल्हे तक आराम रूटीन
रीढ़ और कूल्हे का 15 अभ्यासों वाला तालमेल — 90/90, घुटने के बल प्सोअस स्ट्रेचिंग और रीढ़ मोड़ कमर की सहजता को कूल्हे की गतिशीलता से जोड़ते हैं।
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- +10
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12 मिनट मध्यमसोने की तैयारी
फर्श पर सोने से पहले का क्रम — चार-आकृति, लेटकर तितली और दीवार पर पैर, लंबे ठहरावों के साथ, ताकि सोने से पहले शरीर धीमा हो।
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- +4
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