Áreas do corpo
Lombar
Região lombar que sustenta a estabilidade do tronco e a transferência de carga.
24 exercícios 5 rotinas
Exercícios para Lombar
Avião
Báscula Pélvica com Pressão
Bebê Feliz
Bom-Dia
Cão-pássaro
Círculos de Tronco com Pernas Afastadas
Cobra Bebê
Figura Quatro Deitada
Figura Quatro Inclinada
Figura Quatro Sentado
Flexão à Frente
Flexão à Frente em Pé
Flexão com Pernas Cruzadas
Flexão Lateral com Pernas Afastadas
Gato e Vaca
Inclinação Lateral
Joelho ao Peito com Uma Perna
Joelhos ao Peito
Meia Roda
Pernas na Parede
Pernas para Cima na Parede
Pose Aquaman
Pose cobra
Rotinas para Lombar
-
15 min IntermediárioConforto do Quadril às Costas
Um fluxo do quadril à lombar com 15 movimentos — figura quatro, psoas ajoelhado e torção da coluna para mobilidade de quadril e conforto nas costas.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 min IntermediárioConforto Lombar
Uma sessão de recuperação ativa para as costas com 13 movimentos — gato-vaca, pontes, torções e figura quatro para a rigidez lombar que insiste em ficar.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 min InicianteReset de Conforto Lombar
Um reset lombar suave com 9 movimentos — gato-vaca, joelhos ao peito e pernas na parede, usando tração e uma flexão-extensão leve.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
16 min InicianteRotina de Conforto das Costas ao Quadril
Uma sincronia de 15 movimentos entre coluna e quadril — 90/90, psoas ajoelhado e torção da coluna ligando o alívio lombar à mobilidade do quadril.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 min IntermediárioRumo ao Sono
Uma sequência noturna no chão — figura quatro, borboleta reclinada e pernas na parede com sustentações longas para desacelerar antes de dormir.
-
-
-
-
-
- +4
-
