Áreas do corpo

Lombar

Região lombar que sustenta a estabilidade do tronco e a transferência de carga.

24 exercícios 5 rotinas

Exercícios para Lombar

Rotinas para Lombar

16 min Iniciante

Conforto das costas ao quadril

Uma sincronia de 15 movimentos entre coluna e quadril — 90/90, psoas ajoelhado e torção da coluna ligando o alívio lombar à mobilidade do quadril.
- +10
13 min Intermediário

Conforto lombar

Uma sessão de recuperação ativa para as costas com 13 movimentos — gato-vaca, pontes, torções e figura quatro para a rigidez lombar que insiste em ficar.
- +8
12 min Intermediário

Desacelerar para dormir

Uma sequência noturna no chão — figura quatro, borboleta reclinada e pernas na parede com sustentações longas para desacelerar antes de dormir.
- +4
15 min Intermediário

Do quadril às costas

Um fluxo do quadril à lombar com 15 movimentos — figura quatro, psoas ajoelhado e torção da coluna para mobilidade de quadril e conforto nas costas.
- +10
11 min Iniciante

Reinício de conforto lombar

Um reset lombar suave com 9 movimentos — gato-vaca, joelhos ao peito e pernas na parede, usando tração e uma flexão-extensão leve.
- +4

Comece a se alongar com o Flexor

Rotinas guiadas, planos e orientações de exercícios no iPhone e no Android.

Escaneie para baixar

Código QR para baixar o app Flexor

Escolher idioma