Kropsområder

Lænderyg

Lændeområdet, der understøtter stabiliteten i kroppens midte og kraftoverførslen.

24 øvelser 5 rutiner

Øvelser til Lænderyg

Rutiner til Lænderyg

12 min. Øvet

Glid ind i søvnen

Gulvbaseret senge-sekvens — figure-four, tilbagelænet butterfly og ben-op-ad-væg med lange hold til at skifte ned før søvn.
- +4
15 min. Øvet

Komfort fra hofte til ryg

Et flow fra hofte til lænd med 15 bevægelser – figure-four, knæstående psoas og rygsøjlevridning for hoftemobilitet og komfort i ryggen.
- +10
16 min. Begynder

Komfortrutine fra ryg til hofte

Synkronisering af rygsøjle og hofte med 15 bevægelser — 90/90, knæstående psoas og rygsøjlevridning forbinder lændebehag med hoftevækkemobilitet.
- +10
13 min. Øvet

Lændekomfort

En ryg-session med aktiv restitution og 13 bevægelser – kat-ko, broer, vridninger og figure-four mod hængende stivhed i lænden.
- +8
11 min. Begynder

Reset for lænden

Et blidt lændereset med 9 bevægelser – kat-ko, knæ til bryst og ben op ad væggen med træk og mild bøjning og strækning.
- +4

Begynd at strække ud med Flexor

Guidede rutiner, planer og øvelsesinstruktioner på iPhone og Android.

Scan for at hente

QR-kode til at hente Flexor-appen