Lichaamsgebieden

Onderrug

Lumbale regio die de stabiliteit van de romp en belastingsoverdracht ondersteunt.

24 oefeningen 5 routines

Oefeningen voor Onderrug

Routines voor Onderrug

15 min. Tussenliggend

Comfort voor heupen en rug

Een flow van 15 bewegingen van heup naar lumbale — figuur vier, knielende psoas en spinale twist voor heupmobiliteit en rugcomfort.
- +10
11 min. Beginner

Comfortreset voor de onderrug

Een zachte 9-bewegingen lendenreset — kat-koe, knieën naar de borst, en benen tegen de muur met tractie en milde flexie-extensie.
- +4
16 min. Beginner

Comfortroutine voor rug en heupen

Een 15-beweging wervelkolom- en heup synchronisatie — 90/90, knielende psoas en werveldraaiing die lumbale ontspanning verbindt met heupmobiliteit.
- +10
13 min. Tussenliggend

Onderrugcomfort

Een 13-bewegingen actieve herstelsessie — kat-koe, bruggen, draaien en figuur-vier voor aanhoudende lendenstijfheid.
- +8
12 min. Tussenliggend

Rustig indommelen

Een vloer-gebaseerde bedtijdvolgorde — figuur vier, liggende vlinder en benen tegen de muur met lange houdingen om af te schakelen voor de slaap.
- +4

Begin met rekken met Flexor

Begeleide routines, plannen en oefenaanwijzingen op iPhone en Android.

Download de app

Scan om te downloaden

QR-code om de Flexor-app te downloaden