Зони тіла
Поперек
Поперековий відділ, що підтримує стабільність тулуба та передачу навантаження.
24 вправи 5 комплексів
Вправи для: Поперек
Аквамен
Бічний нахил
Бічний нахил у широкій стійці
Дотик до носків
Задня поверхня стегна лежачи
Задня поверхня стегна сидячи
Кішка-корова
Кобра
Кола тулубом у широкій стійці
Коліна до грудей
Коліно до грудей
Літак
Мала кобра
Напівколесо
Нахил зі схрещеними ногами
Нахил таза з притисканням
Нахил уперед
Нахил уперед стоячи
Ноги вгору до стіни
Ноги вгору по стіні
Поза верблюда
Поза дитини
Поза лука
Комплекси для: Поперек
-
16 хв ПочатківецьКомплекс комфорту від спини до тазостегнових суглобів
Синхронізація хребта й стегон із 15 рухів: 90/90, псоас на колінах і скрутка хребта поєднують комфорт у попереку та мобільність тазостегнових суглобів.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
15 хв СереднійКомфорт від тазостегнових суглобів до спини
Потік із 15 рухів від тазостегнових суглобів до попереку: «четвірка», псоас стоячи на колінах і скрутка хребта на мобільність та комфорт спини.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
13 хв СереднійКомфорт попереку
Сесія активного відновлення спини з 13 рухів — «кішка-корова», містки, скрутки й «четвірка» для залишкової скутості попереку.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
11 хв ПочатківецьКомфортне скидання попереку
М’яке скидання попереку з 9 рухів — «кішка-корова», коліна до грудей і ноги вгору до стіни з тракцією та м’яким згинанням–розгинанням.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
12 хв СереднійПлавний перехід у сон
Підлогова вечірня послідовність — «четвірка», «метелик» лежачи й ноги вгору до стіни з довгими утриманнями, щоб знизити темп перед сном.
-
-
-
-
-
- +4
-
