Oblasti těla

Dolní část zad

Bederní oblast podporující stabilitu trupu a přenos zátěže.

24 cviků 5 sestav

Cviky: Dolní část zad

Sestavy pro: Dolní část zad

12 min Mírně pokročilý

Do spánku

Večerní sekvence na podložce — čtyřka, motýlek vleže a nohy na zeď s dlouhými výdržemi pro zklidnění před spánkem.
- +4
15 min Mírně pokročilý

Od kyčelních kloubů k zádům

Sled z 15 pohybů od kyčelních kloubů k bederní oblasti — čtyřka, psoas v kleku a rotace páteře pro mobilitu kyčelních kloubů a pohodlí zad.
- +10
13 min Mírně pokročilý

Pohodlí beder

Aktivní regenerace beder ve 13 cvicích — kočka a kráva, mosty, rotace a čtyřka na přetrvávající bederní ztuhlost.
- +8
16 min Začátečník

Sestava pro pohodlí: záda a kyčelní klouby

Propojení páteře a kyčelních kloubů v 15 cvicích — 90/90, psoas v kleku a rotace páteře spojují uvolnění v bedrech s mobilitou kyčlí.
- +10
11 min Začátečník

Úleva beder

Jemná bederní úleva v 9 cvicích — kočka a kráva, kolena k hrudníku a nohy na zeď s trakcí a mírnou flexí a extenzí.
- +4

Začněte se protahovat s Flexorem

Vedené rutiny, plány a pokyny ke cvičení na iPhonu a Androidu.

Získat aplikaci

Naskenujte a stáhněte

QR kód pro stažení aplikace Flexor

Vyberte jazyk