신체 부위

허리

몸통 안정성과 힘 전달을 뒷받침하는 요추 부위입니다.

운동 24개 루틴 42개

허리 운동

허리 관련 루틴

18분 중급

고관절 열기 플로우

90/90 스위치, 개구리 자세, 도마뱀 자세로 고관절 내회전과 외회전 범위를 겨냥하는 16개 동작 고관절 회전 플로우입니다.
- +11
12분 중급

고관절 편안함

고관절이 뻣뻣하게 느껴지는 날, 조절된 범위와 호흡, 가벼운 활성화를 활용하는 부드러운 고관절 모빌리티 루틴입니다.
- +7
16분 중급

고관절-허리 편안함

4자 스트레칭, 무릎 꿇고 장요근 스트레칭, 스파이널 트위스트로 고관절 모빌리티와 허리 편안함을 돕는 15개 동작 고관절-요추 플로우입니다.
- +10
6분 초급

단식 친화 이완 레벨 1

척추, 고관절, 코어를 위한 7동작 단식 친화 이완 플로우로, 고양이 소 자세, 아기 코브라, 불독, 가벼운 홀드, 아기 자세로 구성됩니다.
- +2
10분 중급

단식 친화 이완 레벨 2

고양이 소 자세, 나비 자세, 스파이널 트위스트, 업워드 프로그, 시티드 스트래들, 강아지 자세로 고관절, 척추, 햄스트링을 풀어 주는 9동작 단식 친화 스트레칭입니다.
- +4
11분 중급

단식 친화 이완 레벨 3

레벨 3 단식 플로우 — 90/90 힙 스위치와 다운독 자세를 포함한 10가지 중급 동작을 낮은 신체 강도로 진행합니다.
- +5
8분 중급

둔근 활성화 루틴

7가지 동작의 짧은 둔근 활성화 — 버드독, 힙 브리지, 브리지 레그 리프트로 훈련 전 후면 사슬을 깨웁니다.
- +2
16분 중급

둔근과 고관절 리셋

14동작 깊은 둔근 릴리스 — 비둘기 자세, 4자 스트레칭, 싱글 레그 글루트 브리지로 고관절 외회전근과 이상근 부위를 겨냥합니다.
- +9
17분 초급

둔근과 햄스트링 편안함

16동작 뒤쪽 사슬 릴리스 — 굿모닝, 헝겊 인형 자세, 누워서 하는 햄스트링 스트레칭으로 뭉친 둔근과 햄스트링을 풀어 줍니다.
- +11
8분 초급

리커버리: 여행 후 이완

8가지 동작의 여행 후 이완 — 다이나믹 체스트 플라이, 개구리 자세, 쟁기 자세로 오래 앉아 있은 뒤 고관절과 목, 허리를 엽니다.
- +3
14분 중급

리커버리: 전신 리셋

12가지 동작의 휴식일 구성 — 목 신전, 데드 행, 전굴 자세, 4자 스트레칭, 허들러 스트레칭, 강아지 자세, 쟁기 자세로 이어집니다.
- +7
13분 중급

리커버리: 하체 플러시

11가지 동작의 다리 순환 세션 — 서서 하는 개구리 자세, 4자 스트레칭, 벽에 다리 올려 쉬기, 시티드 스트래들로 지친 다리의 순환을 돕습니다.
- +6
10분 중급

리커버리: 호흡과 리셋

10가지 동작의 호흡 중심 회복 리셋 — 문틀 가슴 스트레칭, 90/90, 소파 스트레칭, 코브라 자세, 낙타 자세, 강아지 자세로 가슴과 척추, 고관절을 돌봅니다.
- +5
8분 초급

미니 모빌리티 부스트

8가지 동작의 움직임 간식 — 발목 서클, 고관절 서클, 좀비 워크, 발가락 터치로 주요 관절을 빠르게 깨웁니다.
- +3
10분 중급

부드러운 모빌리티 회복

차분하고 조절된 움직임과 고른 호흡으로 주요 관절을 두루 다루는 가벼운 회복 세션입니다.
- +4
17분 중급

부드러운 신경 친화 모빌리티

16동작으로 이루어진 부드러운 신경 친화 플로우 — 몸통 회전, 굿모닝, 4자 트위스트로 방어적이고 예민한 허리를 달래 줍니다.
- +11
10분 초급

비행 후 모빌리티

9가지 동작의 비행 후 그라운딩 플로우 — 착륙 직후 벽에 다리 올려 쉬기, 90/90 힙 스위치, 코너 가슴 스트레칭으로 이어 갑니다.
- +4
6분 초급

빠른 햄스트링 완화

6가지 동작의 후면 사슬 집중 세션 — 햄스트링 스쿠프, 발가락 터치, 누워서 하는 햄스트링 스트레칭, 굿모닝으로 뻣뻣한 다리 뒤쪽을 풉니다.
- +1
10분 중급

숙면으로 가는 이완

바닥에서 진행하는 취침 전 시퀀스 — 누워서 하는 4자 스트레칭, 누운 나비 자세, 벽에 다리 올려 쉬기를 길게 유지하며 잠들기 전 속도를 늦춥니다.
- +4
12분 초급

앉아서 하는 고관절 루틴

11가지 동작의 바닥 중심 고관절 열기 — 공간이 좁을 때 90/90, 나비 자세, 행복한 아기 자세로 뻣뻣한 고관절을 풉니다.
- +6
9분 초급

오래 앉기 대응 루틴

10가지 동작의 데스크 브레이크 균형 잡기 — 턱 당기기, 4자 스트레칭, 다운독 스플릿으로 앉은 자세에서 온 고관절 굴곡근과 척추의 부담을 되돌립니다.
- +5
14분 중급

운동 전 모빌리티: 전신

12가지 동작의 전신 운동 전 준비 루틴 — 데드 행, 고양이 소 자세, 4자 스트레칭, 허들러 스트레칭, 종아리 스트레칭, 강아지 자세로 구성됩니다.
- +7
13분 중급

운동 후 스트레칭: 전신

12가지 동작의 훈련 후 스트레칭 — 겸손한 전사 자세, 팬케이크 스트레칭, 벽에 다리 올리기를 머리부터 발끝까지 긴 유지로 이어 갑니다.
- +7
11분 중급

운동 후 스트레칭: 하체

8가지 동작의 레그 데이 스트레칭 — 도마뱀 자세, 업워드 프로그, 옆으로 누워 하는 대퇴사두근 스트레칭이 고관절, 둔근, 햄스트링에 집중합니다.
- +3
14분 고급

워밍업: 근력 세션 준비

13가지 동작의 전신 리프팅 준비 — 스쿼트, 플랭크, 고관절 열기, 마운틴 클라이머로 무거운 훈련 전에 신경계를 깨웁니다.
- +8
8분 중급

저녁 모빌리티 이완

체스트 플라이, 몸통 트위스트, 소머리 자세, 개구리 자세, 쟁기 자세로 구성된 8동작 저녁 이완으로, 잠들기 전 모빌리티 속도를 늦춥니다.
- +3
14분 고급

전신 유연성 빌더

데드 행, 4자 스트레칭, 허들러 스트레칭, 강아지 자세, 쟁기 자세로 척추, 고관절, 햄스트링, 어깨를 다루는 12동작 고급 유연성 훈련입니다.
- +7
15분 초급

좌골신경 플로싱

부드러운 12가지 동작의 신경 모빌리티 입문 — 햄스트링 당기기, 4자 스트레칭, 벽에 다리 올려 쉬기로 좌골신경 활주 기법을 익힙니다.
- +7
13분 중급

책상 자세 리셋

사무직을 위한 자세 리셋 — 턱 당기기, 버드독, 문틀 가슴 스트레칭, 실 꿰기 자세로 가슴을 열고 코어 지지를 다시 연결합니다.
- +9
13분 초급

척추 친화 모빌리티

12가지 동작의 조심스러운 허리 흐름 — 버드독, 데드버그, 시티드 트위스트로 방어적인 긴장을 자극하지 않고 편안한 척추 가동 범위를 만듭니다.
- +7
14분 초급

척추와 코어 지지

브레이싱과 움직임 감각, 편안한 일상 지지를 위한 조절된 몸통과 고관절 시퀀스입니다.
- +8
11분 중급

출퇴근 후 플로우

10가지 동작의 퇴근 후 이완 — 코너 가슴 스트레칭, 90/90 힙 스위치, 벽에 다리 올려 쉬기로 통근이 만든 어깨와 고관절 긴장을 풉니다.
- +5
12분 고급

코어 & 안정성 깨우기

브레이싱, 균형, 몸통 지구력을 위한 조절된 코어 안정성 시퀀스로, 명확한 단계 구성과 도구 없는 진행을 제공합니다.
- +8
16분 중급

쿨다운: 근력 운동 후 스트레칭

고강도 저항 운동 뒤에 하는 13동작 스트레칭 — 전완, 고관절, 햄스트링, 척추를 길게 늘려 유지합니다.
- +8
12분 중급

쿨다운: 등 위쪽 풀기

등 가운데를 위한 11동작 쿨다운 — 이글 암, 실 꿰기 자세, 전굴 자세로 능형근, 승모근, 흉추의 긴장을 풀어 줍니다.
- +6
9분 초급

쿨다운: 등과 어깨

8가지 동작의 훈련 후 등 이완 — 실 꿰기 자세, 스파이널 트위스트, 코브라 자세로 척추를 가라앉히고 어깨를 엽니다.
- +3
14분 중급

쿨다운: 전신 이완

13가지 동작의 머리부터 발끝까지 쿨다운 — 나비 자세, 헝겊 인형 자세, 스파이널 트위스트, 아기 자세를 시간 지정 유지로 이어 가는 세션 마무리입니다.
- +8
13분 중급

허리 편안함

고양이 소 자세, 브리지, 트위스트, 4자 스트레칭으로 요추에 남은 뻣뻣함을 다루는 13개 동작 액티브 리커버리 허리 세션입니다.
- +8
10분 초급

허리 편안함 리셋

고양이 소 자세, 무릎 가슴으로 당기기, 벽에 다리 올려 쉬기로 견인과 가벼운 굴곡·신전을 활용하는 부드러운 9개 동작 요추 리셋입니다.
- +4
17분 초급

허리-고관절 편안함 루틴

15가지 동작으로 척추와 고관절을 맞추는 루틴 — 90/90, 무릎 꿇고 장요근 스트레칭, 스파이널 트위스트가 허리의 편안함과 고관절 모빌리티를 연결합니다.
- +10
10분 중급

회복: 9-5 리셋

9가지 동작의 데스크 회복 루틴 — 소파 스트레칭, 무릎 꿇고 장요근 스트레칭, 4자 스트레칭으로 굳은 고관절 굴곡근을 열고 잠든 둔근을 깨웁니다.
- +4
9분 중급

회복: 상체 리셋

10가지 동작의 상체 회복 — 에어플레인, 활 자세, 낙타 자세, 이글 암으로 가슴과 어깨, 척추를 엽니다.
- +5

Flexor와 함께 스트레칭 시작하기

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