신체 부위
허리
몸통 안정성과 힘 전달을 뒷받침하는 요추 부위입니다.
운동 24개 루틴 5개
허리 운동
허리 관련 루틴
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15분 중급고관절-허리 편안함
4자 스트레칭, 무릎 꿇고 장요근 스트레칭, 스파이널 트위스트로 고관절 모빌리티와 허리 편안함을 돕는 15개 동작 고관절-요추 플로우입니다.
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12분 중급숙면으로 가는 이완
바닥에서 진행하는 취침 전 시퀀스 — 누워서 하는 4자 스트레칭, 누운 나비 자세, 벽에 다리 올려 쉬기를 길게 유지하며 잠들기 전 속도를 늦춥니다.
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13분 중급허리 편안함
고양이 소 자세, 브리지, 트위스트, 4자 스트레칭으로 요추에 남은 뻣뻣함을 다루는 13개 동작 액티브 리커버리 허리 세션입니다.
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11분 초급허리 편안함 리셋
고양이 소 자세, 무릎 가슴으로 당기기, 벽에 다리 올려 쉬기로 견인과 가벼운 굴곡·신전을 활용하는 부드러운 9개 동작 요추 리셋입니다.
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16분 초급허리-고관절 편안함 루틴
15가지 동작으로 척추와 고관절을 맞추는 루틴 — 90/90, 무릎 꿇고 장요근 스트레칭, 스파이널 트위스트가 허리의 편안함과 고관절 모빌리티를 연결합니다.
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