Körperbereiche

Unterer Rücken

Lendenbereich, der Rumpfstabilität und Kraftübertragung unterstützt.

24 Übungen 5 Routinen

Übungen für Unterer Rücken

Routinen für Unterer Rücken

13 Min. Mittelstufe

Komfort im unteren Rücken

Aktive Erholung für den Rücken in 13 Übungen – Katze-Kuh, Brücken, Drehungen und Vierer-Position gegen anhaltende Steifheit im unteren Rücken.
- +8
16 Min. Anfänger

Komfort-Routine für Rücken und Hüften

Eine 15-teilige Routine, die Ruhe im unteren Rücken mit Hüftmobilität verbindet: 90/90, kniende Psoas-Dehnung und Wirbelsäulendrehung.
- +10
12 Min. Mittelstufe

Sanft in den Schlaf

Eine bodennahe Abfolge für den Abend – liegende Figur Vier, liegender Schmetterling und Beine hoch an der Wand mit langen Haltepositionen zum Runterfahren vor dem Schlaf.
- +4
11 Min. Anfänger

Unteren Rücken entlasten

Ein sanfter Lendenwirbel-Ausgleich aus 9 Übungen – Katze-Kuh, Knie zur Brust und Beine an der Wand mit Traktion und milder Beugung und Streckung.
- +4
15 Min. Mittelstufe

Von der Hüfte bis zum Rücken

Ein Sequenz von der Hüfte zur Lendenwirbelsäule in 15 Übungen – Vierer-Position, kniende Psoas-Dehnung und Wirbelsäulendrehung für Mobilität in der Hüfte und Komfort im Rücken.
- +10

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