Körperbereiche
Unterer Rücken
Lendenbereich, der Rumpfstabilität und Kraftübertragung unterstützt.
24 Übungen 5 Routinen
Übungen für Unterer Rücken
Baby-Kobra
Beckenkippen mit Anpressen
Beine an der Wand hochlegen
Beine hoch an der Wand
Bogenhaltung
Breites Bein, seitlich gebeugt
Diagonaler Vierfüßlerstand
Einzelnes Knie zur Brust
Flugzeug
Glückliches Baby
Good-Morning-Beugung
Halbes Rad
Heuschrecken-Pose
Kamel-Pose
Katze-Kuh
Kindhaltung
Knie zur Brust
Kobra
Liegende Beinrückseiten-Dehnung
Liegende Figur Vier
Rumpfkreise mit weitem Bein
Seitneigung
Sitzdrehung
Routinen für Unterer Rücken
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15 Min. MittelstufeHüfte-zu-Rücken-Komfort
Ein Flow von der Hüfte zur Lendenwirbelsäule in 15 Übungen – Vierer-Position, kniende Psoas-Dehnung und Wirbelsäulendrehung für Mobilität in der Hüfte und Komfort im Rücken.
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13 Min. MittelstufeKomfort für den unteren Rücken
Aktive Erholung für den Rücken in 13 Übungen – Katze-Kuh, Brücken, Drehungen und Vierer-Position gegen anhaltende Steifheit im unteren Rücken.
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11 Min. AnfängerKomfort-Reset für den unteren Rücken
Ein sanfter Lendenwirbel-Reset aus 9 Übungen – Katze-Kuh, Knie zur Brust und Beine an der Wand mit Traktion und milder Beugung und Streckung.
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16 Min. AnfängerKomfortroutine für Rücken und Hüften
Eine 15-teilige Routine, die Ruhe im unteren Rücken mit Hüftmobilität verbindet: 90/90, kniende Psoas-Dehnung und Wirbelsäulendrehung.
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12 Min. MittelstufeSanft in den Schlaf
Eine bodennahe Abfolge für den Abend – liegende Figur Vier, liegender Schmetterling und Beine hoch an der Wand mit langen Haltepositionen zum Runterfahren vor dem Schlaf.
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