Area tubuh
Punggung Bawah
Area lumbal yang menopang stabilitas batang tubuh dan penyaluran beban.
24 latihan 5 rutin
Gerakan untuk Punggung Bawah
Angka Empat Duduk
Duduk Kaki Lebar
Good Morning
Kaki di Dinding
Kaki Naik ke Dinding
Lutut ke Dada
Membungkuk dengan Kaki Menyilang
Membungkuk ke Depan
Membungkuk ke Depan Berdiri
Menekan Panggul ke Matras
Peregangan Angka Empat Bersandar
Peregangan Hamstring Berbaring
Peregangan Hamstring Duduk
Pose Anak
Pose Anjing Burung
Pose Aquaman
Pose Bayi Bahagia
Pose Belalang
Pose Busur
Pose Kobra
Pose Kobra Rendah
Pose Kucing-Sapi
Pose Pesawat
Rutin untuk Punggung Bawah
-
13 mnt MenengahKenyamanan Punggung Bawah
Sesi punggung untuk pemulihan aktif dengan 13 gerakan — Cat-Cow, Bridge, puntiran, dan Angka Empat untuk kaku lumbal yang menetap.
-
-
-
-
-
- +8
-
-
15 mnt MenengahNyaman dari Pinggul ke Punggung
Aliran 15 gerakan dari pinggul ke lumbal — Peregangan Angka Empat, Peregangan Psoas Berlutut, dan Puntiran Tulang Belakang untuk mobilitas pinggul dan kenyamanan punggung.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
11 mnt PemulaPunggung Bawah Lebih Lega
Penyetelan ulang lumbal 9 gerakan yang lembut — Cat-Cow, Lutut ke Dada, dan Kaki di Dinding dengan traksi serta fleksi-ekstensi ringan.
-
-
-
-
-
- +4
-
-
16 mnt PemulaRutin Nyaman dari Punggung ke Pinggul
Penyelarasan tulang belakang dan pinggul dalam 15 gerakan — Peregangan Pinggul 90/90, Peregangan Psoas Berlutut, dan Puntiran Tulang Belakang yang menghubungkan kelegaan lumbal dengan mobilitas pinggul.
-
-
-
-
-
- +10
-
-
12 mnt MenengahTenang Menuju Tidur
Rangkaian sebelum tidur di lantai — Figure Four Berbaring, Kupu-Kupu Berbaring, dan Kaki di Dinding dengan tahanan panjang untuk menurunkan tempo sebelum tidur.
-
-
-
-
-
- +4
-
